อาการปวดหลังในการเล่นแบดมินตัน: หลังส่วนล่าง, การตบ และการเกร็งหน้าท้อง

อาการปวดหลังในการเล่นแบดมินตันเกือบจะเกิดขึ้นที่เดิมเสมอ นั่นคือบริเวณหลังส่วนล่าง และด้วยเหตุผลเดียวกัน: การตบลูกที่ทำโดยการแอ่นหลังโดยที่ลำตัวไม่ได้รับการพยุงใดๆ กีฬาชนิดนี้มีการยืดตัวมากเกินไปซ้ำๆ การหมุนตัวอย่างรวดเร็ว และการเบรกอย่างรุนแรง ซึ่งเป็นข้อจำกัดสามประการที่กระดูกสันหลังส่วนเอวเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรับมือได้

ข้อควรจำ

• บริเวณที่ได้รับผลกระทบส่วนใหญ่คือหลังส่วนล่าง
• การตบลูกทำให้เกิดการยืดตัวมากเกินไปแล้วตามด้วยการงอตัวอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นลำดับที่สร้างภาระมากที่สุดในกีฬา
• การเกร็งหน้าท้องไม่เพียงพอทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวต้องทำงานแทนกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก
• การก้าวเท้าแบบฟันเฟืองซ้ำๆ โดยไม่มีการรองรับแรงกระแทกจะสร้างภาระให้กับกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังทุกครั้งที่ลงน้ำหนัก
• อาการปวดที่ลามลงขาบ่งบอกว่าไม่ใช่แค่การใช้งานมากเกินไป และจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์

ปวดหลังในการเล่นแบดมินตัน: ทำไมการตบลูกถึงเป็นสาเหตุ

การตบลูกเป็นการเคลื่อนไหวที่สร้างภาระให้กับกระดูกสันหลังส่วนเอวมากที่สุดในการเล่นแบดมินตัน และเป็นภาระที่มากที่สุดด้วย

ลำดับการเคลื่อนไหวทั้งหมดประกอบด้วยสามช่วงที่ต้องใช้พลังงานมาก ประการแรกคือ การยืดตัวมากเกินไป: ผู้เล่นจะแอ่นหลัง ไหล่ไปด้านหลัง กระดูกเชิงกรานไปด้านหน้า เพื่อเตรียมแขนและเพิ่มความสูง จากนั้นคือ การงอตัวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว ของลำตัว ซึ่งจะส่งแรงไปยังไม้แร็กเก็ต สุดท้ายคือ การลงสู่พื้น ซึ่งมักจะลงด้วยขาข้างเดียว ในระหว่างที่หลังจะดูดซับแรงกระแทก

เมื่อทำซ้ำสี่สิบหรือห้าสิบครั้งต่อแมตช์ ลำดับนี้จะสร้างภาระให้กับโครงสร้างด้านหลังของกระดูกสันหลังในระดับที่ใกล้เคียงกับขีดจำกัดของมัน สำหรับผู้เล่นที่ลำตัวไม่แข็งแรง การตบลูกแต่ละครั้งจะกลายเป็นการเคลื่อนไหวที่แกว่งไปมาโดยไม่สามารถควบคุมได้

การตบลูกกระโดดทำให้กลไกนี้แย่ลง การลงสู่พื้นจะเพิ่มภาระหลายเท่าของน้ำหนักตัว ซึ่งรับแรงกระแทกในเวลาอันสั้น นี่คือท่าที่ผู้เล่นในสโมสรเลียนแบบจากมืออาชีพมากที่สุด และเป็นท่าที่พวกเขาเตรียมร่างกายมาน้อยที่สุด คู่มือ เทคนิคการตบลูก ของเราจะอธิบายการจัดระเบียบร่างกายที่ช่วยลดภาระนี้

ปวดหลังในการเล่นแบดมินตัน: การก้าวเท้าแบบฟันเฟือง ภาระที่มองไม่เห็น

การตบลูกเป็นสิ่งที่มองเห็นได้ แต่การก้าวเท้าแบบฟันเฟืองนั้นมองไม่เห็น และถึงกระนั้นก็มีปริมาณที่มากกว่ามาก

ผู้เล่นจะก้าวเท้าแบบฟันเฟืองไปข้างหน้าหลายสิบครั้งต่อแมตช์ ไปยังตาข่าย โดยมีการเบรกเต็มที่ด้วยขาหน้า การก้าวเท้าแบบฟันเฟืองแต่ละครั้งจะทำให้กระดูกเชิงกรานแกว่งไปมา ซึ่งกล้ามเนื้อส่วนลึกจะต้องควบคุม เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ทำงาน กระดูกสันหลังส่วนเอวก็จะรับภาระไป

ข้อบกพร่องทางเทคนิคสองประการจะทำให้ปัญหาแย่ลง การก้าวเท้าแบบฟันเฟืองที่ ยาวเกินไป ซึ่งบังคับให้ต้องก้มตัวเพื่อตีลูกขนไก่ จะทำให้หลังอยู่ในท่างอตัวภายใต้ภาระ การก้าวเท้าแบบฟันเฟืองที่ ไม่มีการรองรับแรงกระแทก โดยที่เข่าไม่งอเพียงพอ จะส่งแรงกระแทกขึ้นไปด้านบนโดยตรง

ความไม่สมมาตรก็มีความสำคัญเช่นกัน ผู้เล่นส่วนใหญ่จะก้าวเท้าแบบฟันเฟืองเกือบทั้งหมดด้วยขาข้างเดียวกัน ซึ่งเป็นข้างเดียวกับมือที่ถนัด การทำซ้ำข้างเดียวนี้จะสร้างความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเชิงกรานอย่างค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่อาการปวดเพียงข้างเดียว การฝึก การเคลื่อนที่ โดยปกติจะรวมถึงการก้าวเท้าแบบฟันเฟืองทั้งสองข้างด้วยเหตุผลนี้

ปวดหลังในการเล่นแบดมินตัน: การขาดการเกร็งหน้าท้อง

นี่คือสาเหตุหลักที่อธิบายว่าทำไมผู้เล่นสองคนที่ทำท่าเดียวกันถึงมีอาการปวดหลังไม่เหมือนกัน

ลำตัวทำงานเหมือนกล่อง เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก กล้ามเนื้อเฉียง และกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังทำงานร่วมกัน พวกมันจะสร้างความแข็งแรงที่ช่วยปกป้องกระดูกสันหลังในระหว่างการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว เมื่อไม่มีกล่องนี้ การหมุนและการยืดตัวแต่ละครั้งจะส่งผลโดยตรงต่อส่วนของกระดูกสันหลัง

จุดที่มักเข้าใจผิดคือการเกร็งหน้าท้องที่มีประโยชน์ในการเล่นแบดมินตันไม่ใช่การทำแพลงก์แบบคงที่สามนาที กีฬาชนิดนี้ต้องการความสามารถในการ ต้านทานการหมุนและการยืดตัว ในระหว่างการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว ไม่ใช่การค้างอยู่ในท่าที่นิ่ง การออกกำลังกายต้านการหมุนตัว การแพลงก์ด้านข้าง และการฝึกบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงสามารถนำไปปรับใช้ได้มากกว่า

โปรแกรม การเกร็งหน้าท้องและการเสริมสร้างความแข็งแรง ของเราสร้างคุณภาพนี้โดยเฉพาะ ด้วยการฝึกสั้นๆ ที่สามารถทำได้นอกเวลาซ้อมของสโมสร

เกณฑ์ง่ายๆ ในการประเมินระดับของคุณเอง: หากคุณไม่สามารถทำแพลงก์ด้านข้างได้สี่สิบห้าวินาทีในแต่ละข้างโดยที่กระดูกเชิงกรานไม่หย่อนคล้อย ลำตัวของคุณก็ไม่สามารถปกป้องหลังของคุณในระหว่างการตบลูกได้

สาเหตุอื่นๆ ที่พบบ่อย

สามปัจจัยเพิ่มเติมที่ช่วยให้เข้าใจภาพรวมและสามารถแก้ไขได้ง่าย

การวอร์มอัพที่ไม่เพียงพอหรือไม่สมบูรณ์ ผู้เล่นหลายคนมาสายและลงสนามทันที การตีลูกแรกๆ จึงทำในขณะที่หลังยังเย็น และใช้ช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุด กิจวัตร การวอร์มอัพ ของเรามีการเตรียมลำตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปก่อนการตีลูกสูง

การนั่งเป็นเวลานานตลอดวัน ผู้เล่นที่นั่งแปดชั่วโมงจะมาถึงโรงยิมพร้อมกับกล้ามเนื้อสะโพกที่สั้นลง ซึ่งจะทำให้การแอ่นหลังส่วนเอวเพิ่มขึ้นทั้งในขณะพักและขณะตบลูก นี่เป็นสาเหตุที่เงียบและแพร่หลายมากในผู้ใหญ่ที่เล่นกีฬา

การขาดความยืดหยุ่นของสะโพกและไหล่ เมื่อสะโพกไม่เปิดและไหล่ไม่ยก หลังจะชดเชยด้วยการแอ่นมากขึ้น การทำงานกับสองส่วนนี้จะช่วยลดความต้องการของกระดูกสันหลังส่วนเอวโดยกลไก บทความของเราเกี่ยวกับการ ยืดเหยียด ครอบคลุมความยืดหยุ่นนี้

ปวดหลัง: สัญญาณที่ต้องระวัง

อาการปวดหลังส่วนใหญ่ของผู้เล่นแบดมินตันเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป และจะหายไปในไม่กี่วันเมื่อลดภาระลง สัญญาณบางอย่างอยู่นอกเหนือจากนี้

อาการปวดที่ลามลงไปที่ก้นหรือขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นไปตามเส้นทางที่ชัดเจน บ่งบอกถึงความเสียหายของเส้นประสาท ไม่ใช่กล้ามเนื้อ

อาการชา, อาการเหน็บชา หรือการสูญเสียความแข็งแรง ในแขนขาข้างล่างจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ทันที

อาการปวดที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ในระหว่างการตบลูกหรือการก้าวเท้าแบบฟันเฟือง พร้อมกับการติดขัดทันที จำเป็นต้องได้รับการตรวจก่อนที่จะกลับมาเล่นใหม่

อาการปวดตอนกลางคืน ที่ทำให้ตื่นนอนและไม่หายไปในท่าใดๆ ไม่เกี่ยวข้องกับการหดเกร็งของกล้ามเนื้อหลังการแข่งขัน

นอกจากนี้ Haute Autorité de santé ยังย้ำว่าการถ่ายภาพไม่จำเป็นต้องทำเป็นอันดับแรกสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างทั่วไป และการรักษากิจกรรมจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการพักผ่อนอย่างเคร่งครัด

การกลับมาเล่นและการป้องกัน

การพักผ่อนบนเตียงอย่างสมบูรณ์เป็นสิ่งที่ทำให้อาการปวดหลังส่วนล่างยืดเยื้อที่สุด การยังคงเคลื่อนไหว โดยปรับความเข้มข้น จะช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

ขั้นตอนการกลับมาเล่นเป็นไปตามหลักการเดียวกับส่วนอื่นๆ เริ่มต้นด้วยการตีโต้ช้าๆ โดยไม่มีการตบลูกหรือการก้าวเท้าแบบฟันเฟืองลึกๆ ค่อยๆ กลับมาเล่นหน้าตาข่าย จากนั้นเป็นการตีลูกสูง เก็บการตบลูกกระโดดไว้เป็นลำดับสุดท้าย เมื่อส่วนอื่นๆ ไม่เจ็บปวดแล้ว

ในขณะเดียวกัน งานสองอย่างนี้มีค่ามากกว่าการรักษาแบบพาสซีฟใดๆ การเกร็งหน้าท้อง สามครั้งสั้นๆ ต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้ในหนึ่งถึงสองเดือน ความยืดหยุ่นของสะโพก เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน จะช่วยลดการแอ่นหลังเพื่อชดเชย

หลักการทั่วไปของการกลับมาเล่นหลังจากหยุดพักมีรายละเอียดอยู่ในบทความของเราเกี่ยวกับการ กลับมาเล่นแบดมินตัน และการบาดเจ็บอื่นๆ ที่พบบ่อยในกีฬาอยู่ในคู่มือ การป้องกัน ของเรา

ความไม่สมมาตร ปัญหาพื้นฐานของแบดมินตัน

แบดมินตันเป็นหนึ่งในกีฬาที่มีความไม่สมมาตรมากที่สุด ผู้เล่นที่ถนัดขวาจะเตรียมตัวจากด้านเดียวกันเสมอ หมุนไปในทิศทางเดียวกันเสมอ และก้าวเท้าแบบฟันเฟืองส่วนใหญ่ด้วยเท้าข้างเดียวกัน

ตลอดฤดูกาล การทำซ้ำนี้จะสร้างความไม่สมดุลที่วัดผลได้ กล้ามเนื้อหมุนตัวด้านหนึ่งจะแข็งแรงและสั้นกว่าอีกด้านหนึ่ง กระดูกเชิงกรานจะเอียงเล็กน้อย และกระดูกสันหลังส่วนเอวจะชดเชยการเอียงนี้อย่างต่อเนื่อง

การแก้ไขไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ มันคือการฝึกฝนด้านที่ไม่ถนัด: การก้าวเท้าแบบฟันเฟืองด้วยขาอีกข้าง การหมุนลำตัวไปทั้งสองทิศทาง การเกร็งหน้าท้องด้านข้างที่สมดุล เพียงไม่กี่นาทีในตอนท้ายของการฝึกก็เพียงพอแล้ว หากทำอย่างสม่ำเสมอ

นี่คือเหตุผลที่กีฬาเสริมที่สมมาตร เช่น การว่ายน้ำหรือการวิ่ง ช่วยปกป้องหลังของผู้เล่นแบดมินตันได้ดีกว่าการฝึกกระดูกสันหลังส่วนเอวแยกส่วน

คำถามที่พบบ่อย

แบดมินตันไม่ดีต่อหลังหรือไม่?

ไม่เชิง กีฬาชนิดนี้มีความไม่สมมาตรและมีการยืดตัวซ้ำๆ ซึ่งทำให้หลังที่ไม่ได้รับการเตรียมพร้อมเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ผู้เล่นที่เกร็งหน้าท้องอย่างสม่ำเสมอและวอร์มอัพอย่างสมบูรณ์สามารถเล่นได้โดยไม่มีปัญหาในระยะยาว

ควรหยุดเล่นแบดมินตันเมื่อปวดหลังหรือไม่?

ไม่ค่อยจำเป็นต้องหยุดทั้งหมด การลดความเข้มข้น การงดการตบลูกกระโดดและการก้าวเท้าแบบฟันเฟืองลึกๆ และการรักษากิจกรรมในระดับปานกลางจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการหยุดทั้งหมด อาการปวดที่ลามลงขาเป็นข้อยกเว้นและจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์

การเกร็งหน้าท้องแบบใดที่มีประโยชน์ที่สุดในการเล่นแบดมินตัน?

การเกร็งหน้าท้องแบบต้านการหมุนตัวและการแพลงก์ด้านข้าง สามารถนำไปปรับใช้ได้มากกว่าการแพลงก์หน้าท้องแบบคลาสสิก กีฬาชนิดนี้ต้องการความสามารถในการต้านทานแรงหมุนและการยืดตัวในระหว่างการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว ไม่ใช่การค้างอยู่ในท่าที่นิ่ง

ทำไมฉันถึงปวดแค่ข้างเดียว?

เพราะแบดมินตันมีความไม่สมมาตรสูง การก้าวเท้าแบบฟันเฟืองและการหมุนตัวส่วนใหญ่ทำจากด้านเดียวกัน ซึ่งเป็นด้านของมือที่ถนัด ซึ่งจะสร้างความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อรอบกระดูกเชิงกรานอย่างค่อยเป็นค่อยไป

เข็มขัดพยุงหลังมีประโยชน์หรือไม่?

อาจช่วยบรรเทาอาการได้ชั่วคราว แต่ไม่สามารถรักษาที่ต้นเหตุและจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนลึกอ่อนแอลงหากสวมใส่เป็นประจำ การเสริมสร้างความแข็งแรงของลำตัวเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ยั่งยืนเพียงอย่างเดียว

---

อาการปวดหลังมักจะบอกเล่าถึงเทคนิคการตบลูกและคุณภาพของการก้าวเท้าแบบฟันเฟือง ถ่ายวิดีโอการเล่นเต็มเซ็ตจากด้านหลังสามในสี่ส่วน ส่งไปที่ BadmintonPeak และดูว่ากระดูกเชิงกรานของคุณทำอะไรในขณะที่เตรียมตัวตีลูก