การเคลื่อนที่ในแบดมินตัน: ฟุตเวิร์ก, รูปแบบ และแบบฝึกหัด

การเคลื่อนที่ในแบดมินตันเป็นปัจจัยแรกของการพัฒนาเมื่อคุณตีลูกได้ดีแล้ว คุณอาจมีลูกตบที่สวยที่สุดในชมรม แต่ถ้าคุณไปถึงลูกขนไก่ช้า คุณจะตีลูกแบบเสียสมดุลและเสียแต้ม ในทางกลับกัน ผู้เล่นที่มีทักษะการตีปานกลางแต่มีการวางเท้าที่แม่นยำจะสามารถรักษาสมดุลในการแลกเปลี่ยนลูกได้ทุกรูปแบบ บทความนี้จะให้หลักการสี่ข้อของการวางเท้า แผนผังความคิดของมุมคอร์ตทั้งหก เทคนิคการก้าวเท้าสามแบบที่ควรรู้ และแบบฝึกหัด Shadow ที่ต้องถ่ายวิดีโอเพื่อเสริมสร้างการเคลื่อนที่ของคุณ

สิ่งที่ต้องจำ

• การเคลื่อนที่ในแบดมินตันมีหลักการสี่ข้อ: split-step, การกลับสู่จุดศูนย์กลาง, การคาดการณ์, การประหยัดพลังงาน
• คอร์ตแบ่งออกเป็นหกมุมในใจ (สองมุมหน้าตาข่าย, สองมุมกลาง, สองมุมหลัง) – การเคลื่อนที่แต่ละครั้งคือเส้นทางระหว่างจุดศูนย์กลางและหนึ่งในมุมเหล่านี้
• เทคนิคการก้าวเท้าสามแบบครอบคลุม 95% ของสถานการณ์: chasse, jump, fente chinoise (china jump หรือ scissor kick)
• ข้อผิดพลาดอันดับ 1 ของผู้เล่นในชมรมคือการไม่มี split-step ในขณะที่คู่ต่อสู้ตีลูก – คุณออกตัวช้าไป 0.3 วินาทีในแต่ละครั้ง
• แบบฝึกหัด Shadow ที่ถ่ายวิดีโอเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการแก้ไขข้อผิดพลาดในการวางเท้า: ไม่มีลูกขนไก่, ไม่มีแรงกดดัน, เพียงแค่การเคลื่อนไหวที่ซ้ำๆ และสายตาที่วิพากษ์วิจารณ์

ทำไมการเคลื่อนที่ในแบดมินตันจึงตัดสินผลการแข่งขัน

ในระดับทักษะที่เท่ากัน ผู้เล่นที่เข้าถึงลูกขนไก่ได้ดีที่สุดคือผู้ชนะ ไม่ใช่ผู้เล่นที่แข็งแกร่งที่สุด ไม่ใช่ผู้เล่นที่วิ่งเร็วที่สุด แต่เป็นผู้เล่นที่วางตำแหน่งได้ดีที่สุด

แบดมินตันเป็นกีฬาแห่งการคาดการณ์และการเปลี่ยนผ่าน คุณใช้เวลา 70% ของการแลกเปลี่ยนลูกโดยไม่มีลูกขนไก่ในมือ เพื่อปรับตำแหน่งหรืออ่านความตั้งใจของคู่ต่อสู้ หากใช้เวลา 70% นี้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะเข้าถึงลูกขนไก่โดยที่ไม้แร็กเกตพร้อมแล้ว น้ำหนักถ่ายเทแล้ว ร่างกายอยู่ในทิศทางของการตีที่คุณต้องการ หากใช้เวลา 70% นี้อย่างไม่ถูกต้อง คุณจะมาถึงแบบหอบเหนื่อย กำลังวิ่ง ไม้แร็กเกตช้า และคุณตีได้เท่าที่ทำได้ – ไม่ใช่เท่าที่คุณต้องการ

ในวงการโปร ลองดูการแข่งขันของ An Se Young เธอไม่ได้วิ่งเร็วกว่าคู่ต่อสู้ เธอคาดการณ์ได้ดีกว่า เธอ split-step ได้แม่นยำกว่า เธอจะกลับสู่จุดศูนย์กลางอย่างเป็นระบบมากขึ้น ผลลัพธ์: เธอเข้าถึงลูกขนไก่ครึ่งหนึ่งก่อนที่ลูกจะอยู่ในระดับที่ตีได้ ซึ่งเปิดโอกาสให้เธอตีได้ทุกรูปแบบ รูปแบบเดียวกันนี้พบได้ใน Akane Yamaguchi ซึ่งมีเอกลักษณ์คือการประหยัดการเคลื่อนไหว: ไม่มีก้าวที่ไม่จำเป็น, กลับสู่จุดศูนย์กลางอย่างเป็นระบบ

การเคลื่อนที่ในแบดมินตันคือสิ่งที่แยกผู้เล่นที่ “ตีลูกที่มาถึง” ออกจากผู้เล่นที่ “สร้างลูกที่ต้องการตี” ตั้งแต่ระดับ N3 ความแตกต่างระหว่างสองสิ่งนี้ทำให้ชนะหรือแพ้ 60% ของแต้มที่สูสี

4 หลักการของการเคลื่อนที่ในแบดมินตัน

สี่กฎที่ใช้ได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ในระดับใดหรือเล่นสไตล์ใด

1. Split-step

Split-step คือการกระโดดเล็กๆ อยู่กับที่ที่คุณทำในจังหวะที่คู่ต่อสู้ตีลูกขนไก่ เท้าทั้งสองข้างของคุณจะลงพื้นเกือบพร้อมกัน แยกออกจากกันเล็กน้อย ในท่าเตรียมพร้อม (งอเข่า, น้ำหนักอยู่บนปลายเท้า) การลงน้ำหนักเล็กน้อยนี้จะเตรียมขาของคุณให้พร้อมที่จะผลักไปในทิศทางใดก็ได้

หากไม่มี split-step คุณจะเริ่มเคลื่อนที่จากตำแหน่งหยุดนิ่ง – กล้ามเนื้อของคุณไม่ได้เตรียมพร้อม การตอบสนองของคุณจะช้า ด้วย split-step คุณจะเริ่มเคลื่อนที่โดยที่กล้ามเนื้อเตรียมพร้อม ได้เปรียบ 0.2 ถึง 0.3 วินาทีในแต่ละการเคลื่อนที่ ในการแลกเปลี่ยนลูก 15 ครั้ง นั่นหมายถึงความล่าช้ารวม 3-4 วินาที

หลักสูตรคลาสสิก split-step synchronisation จะฝึกจังหวะที่แม่นยำของ split-step เทียบกับการตีของคู่ต่อสู้ นี่เป็นหนึ่งในสามหรือสี่แบบฝึกหัดที่ต้องทำอย่างยิ่งเมื่อคุณจริงจังกับแบดมินตัน

2. การกลับสู่จุดศูนย์กลาง

หลังจากตีลูกแต่ละครั้ง คุณจะกลับมาที่กลางคอร์ต “จุดศูนย์กลาง” คือพื้นที่ประมาณ 80 ซม. ในแนวเส้นผ่านศูนย์กลาง ซึ่งอยู่ห่างจากเส้นเสิร์ฟสั้นไปด้านหลังประมาณ 70 ซม. นี่คือจุดที่คุณสามารถครอบคลุมคอร์ตได้ภายในสองก้าวในทิศทางใดก็ได้

หากคุณไม่กลับสู่จุดศูนย์กลางหลังจากตีลูก คุณจะเปิดโอกาสให้คู่ต่อสู้ตีครึ่งคอร์ต หากคุณกลับมาบางส่วน (3/4 ของทาง) คุณจะสูญเสียการครอบคลุม 30% สำหรับลูกสั้นที่อยู่ฝั่งตรงข้าม กฎคือเป็นแบบไบนารี: คุณกลับมาทั้งหมดหรือคุณสูญเสียการครอบคลุม

หลักสูตร transverse centre jeu replacement orienté ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเสริมสร้างการกลับมาอัตโนมัตินี้

3. การคาดการณ์

การคาดการณ์สร้างขึ้นจากสองสัญญาณ: ภาษากายของคู่ต่อสู้ (ทิศทางการวางเท้า, ความสูงของไม้แร็กเกต, แกนไหล่) และความทรงจำของการตีลูกก่อนหน้า (แนวโน้มของคู่ต่อสู้ที่จะตีลูกแบบใดในสถานการณ์ใด) คุณไม่สามารถคาดการณ์ได้หากไม่อ่านคู่ต่อสู้อย่างกระตือรือร้น – นี่คือกล้ามเนื้อที่ต้องฝึกฝน

4. การประหยัดพลังงาน

ทุกก้าวที่ไม่จำเป็นคือก้าวที่คุณจะไม่มีสำหรับลูกถัดไป ผู้เล่นที่ดีที่สุดจะเคลื่อนย้ายจุดศูนย์ถ่วงของพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพราวกับการผ่าตัด: ก้าว chasse สั้นๆ แทนที่จะเป็นสองก้าวยาวๆ, การพุ่งตัว (lunge) แทนที่จะกระโดด, การหดไหล่แทนที่จะหมุนตัวเต็มที่ ในหนึ่งเซ็ต 21 แต้ม โดยเฉลี่ย 8 ครั้งต่อการแลกเปลี่ยนลูก หรือประมาณ 170 การเคลื่อนที่ การประหยัด 20% จะส่งผลให้ได้ความทนทานเพิ่มขึ้นสองเซ็ตเต็ม

แผนผัง 6 มุม: แผนที่ความคิดของการเคลื่อนที่ในแบดมินตัน

คอร์ตเดี่ยวแบ่งออกเป็นหกโซนการลงลูก แผนที่ความคิดนี้คือ GPS สำหรับการเคลื่อนที่ของคุณ

สองมุมหน้าตาข่าย: หน้าซ้ายและหน้าขวา, อยู่หลังเส้นเสิร์ฟสั้น คุณจะไปถึงที่นั่นเมื่อคู่ต่อสู้หยอดลูก, ดรอปลูก, หรือเสิร์ฟสั้น เทคนิคการเคลื่อนที่หลัก: ก้าว chasse ไปข้างหน้า + พุ่งตัวด้วยเท้าขวา (สำหรับคนถนัดขวา) หรือ fente chinoise

สองมุมกลาง: กลางซ้ายและกลางขวา, กลางคอร์ต โซนสำหรับลูกไดรฟ์ในประเภทเดี่ยว, ลูกตีแบน, ลูกกลางอากาศ เทคนิค: การเคลื่อนที่ด้านข้างด้วยก้าว chasse, ท่าเตรียมพร้อมที่มั่นคง

สองมุมหลัง: หลังซ้าย (forehand สำหรับคนถนัดขวา) และหลังขวา (backhand สำหรับคนถนัดขวา) โซนสำหรับลูกตบของคู่ต่อสู้, ลูกตบที่รับในการป้องกัน เทคนิค: chasse ถอยหลัง + pas sauté (jump) หรือ fente chinoise

กฎทอง: หลังจากตีลูกแต่ละครั้ง คุณจะกลับสู่จุดศูนย์กลางโดยผ่านหนึ่งในมุมกลาง คุณจะไม่มีทางข้ามคอร์ตในแนวทแยงมุมด้านหน้า – มันยาวกว่า เหนื่อยกว่า และทำให้คุณเปิดโอกาสให้คู่ต่อสู้ตีลูกตรงข้าม

หลักสูตร fondamentaux pied frappe reprise appuis จะเสริมสร้างลำดับ “การเข้าถึง → การตี → การปรับตำแหน่งเท้า → การกลับสู่จุดศูนย์กลาง” ในแต่ละหกมุม

เทคนิคการก้าวเท้าสามแบบ: chasse, jump, fente chinoise

การก้าวเท้าสามประเภทครอบคลุม 95% ของการเคลื่อนที่ในการแข่งขัน

Pas chassé

การก้าวเท้าที่ใช้บ่อยที่สุด คุณจะขยับเท้าที่อยู่ใกล้ทิศทางที่ต้องการก่อน จากนั้นเลื่อนเท้าอีกข้างตามมา โดยไม่ไขว้เท้า คุณจะรักษาสภาพร่างกายที่พร้อมตลอดการเคลื่อนที่ ข้อดี: คุณสามารถเปลี่ยนทิศทางได้ตลอดเวลา

การใช้งาน: การเคลื่อนที่ด้านข้างทั้งหมด (กลางขวา/ซ้าย), การเคลื่อนที่สั้นๆ ขึ้นหน้าตาข่าย, การปรับตำแหน่งกลับสู่จุดศูนย์กลาง นี่คือการก้าวเท้า “โดยปริยาย” ที่เราใช้โดยไม่ต้องคิด

Pas sauté (jump)

คุณจะผลักแรงๆ ด้วยขาหลังเพื่อกระโดดขึ้น ตีลูกกลางอากาศ จากนั้นลงสู่พื้นอย่างสมดุลด้วยขาอีกข้างหรือเท้าทั้งสองข้างพร้อมกัน การใช้งานหลัก: ลูกตบกระโดดจากท้ายคอร์ต การกระโดดช่วยเพิ่มมุมลง (วิถีของลูกตบจะพุ่งลงมากขึ้น) และช่วยให้ได้เวลาเพิ่มขึ้นจากคู่ต่อสู้

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย: กระโดดก่อนที่จะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง หากคุณกระโดดขณะที่ยังเคลื่อนที่ไปข้างหน้า คุณจะลงพื้นอย่างเสียสมดุล การตีลูกของคุณจะเสียจังหวะ การปรับตำแหน่งของคุณก็จะเสียไปด้วย

Fente chinoise (china jump หรือ scissor kick)

รูปแบบขั้นสูง คุณจะเริ่มด้วยการพุ่งตัวแบบคลาสสิกไปยังมุมหน้าตาข่าย (เท้าขวาอยู่หน้าสำหรับคนถนัดขวาที่ไปทางขวา) ตีลูก จากนั้นผลักแรงๆ ด้วยเท้าหน้าเพื่อให้เท้าถอยหลังและนำเท้าหลังมาข้างหน้า – นี่คือ “scissor” ที่จะส่งคุณกลับไปด้านหลังทันที เทคนิคนี้ช่วยให้คุณตีลูกที่ตึงหน้าตาข่ายได้โดยไม่ติดอยู่หน้าคอร์ต

การใช้งาน: ส่วนใหญ่ใช้ในประเภทคู่ หรือในประเภทเดี่ยวสำหรับลูกดรอปของคู่ต่อสู้ที่บังคับให้คุณต้องขึ้นหน้ามาก ทำได้ก็ต่อเมื่อการพุ่งตัวแบบคลาสสิกแข็งแรงแล้วเท่านั้น

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยในการเคลื่อนที่ในแบดมินตัน

ข้อผิดพลาดห้าประการที่พบใน 80% ของผู้เล่นในชมรม:

1. ไม่มี split-step คุณเริ่มจากตำแหน่งหยุดนิ่งในขณะที่คู่ต่อสู้ตีลูก การแก้ไข: ฝึก split-step แม้กระทั่งกับลูก “ง่ายๆ” มันต้องกลายเป็นนิสัยอัตโนมัติ

2. เท้าขนานกัน คุณเคลื่อนที่โดยเท้าชิดกัน โดยไม่มีท่าเตรียมพร้อม คุณจะสูญเสียความสามารถในการระเบิดพลังทั้งหมด การแก้ไข: แยกเท้าออกจากกันเท่าความกว้างไหล่ตลอดเวลา

3. กลับสู่จุดศูนย์กลางไม่สมบูรณ์ คุณกลับมา “ประมาณ” กลางคอร์ต ไม่เคยกลับมาทั้งหมด การแก้ไข: เป็นเวลา 5 ครั้ง ให้บังคับตัวเองให้มองเห็นจุดศูนย์กลางหลังจากตีลูกแต่ละครั้ง ในตอนแรกอาจดูเกินจริง แต่หลังจากนั้นจะกลายเป็นธรรมชาติ

4. ไขว้เท้า คุณไขว้เท้าในการเคลื่อนที่ด้านข้าง คุณจะสูญเสียความมั่นคงและความสามารถในการเปลี่ยนทิศทาง การแก้ไข: ใช้การก้าว chasse เท่านั้นในการเคลื่อนที่ด้านข้าง ห้ามไขว้เท้า

5. ก้าวมากเกินไปสำหรับการเคลื่อนที่เดียวกัน คุณก้าวสามครั้งในขณะที่สองครั้งก็เพียงพอแล้ว คุณกำลังสิ้นเปลืองพลังงาน การแก้ไข: นับก้าวในใจระหว่างการแลกเปลี่ยนลูก – เป้าหมายคือลดจำนวนก้าวทั้งหมดลง 20%

สำหรับการวินิจฉัยที่แม่นยำเกี่ยวกับการเคลื่อนที่ของคุณ ถ่ายวิดีโอการแลกเปลี่ยนลูก 30 วินาทีแล้วอัปโหลดไปที่ BadmintonPeak: AI จะวิเคราะห์การวางเท้าของคุณทีละเฟรมและระบุว่าข้อผิดพลาดห้าประการข้างต้นข้อใดที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุด

แบบฝึกหัด Shadow และ drills เพื่อเสริมสร้างการเคลื่อนที่ในแบดมินตัน

แบบฝึกหัด Shadow (shadow training) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฝึก footwork ไม่มีลูกขนไก่ ไม่มีคู่ต่อสู้ ไม่มีแรงกดดัน มีเพียงคุณ คอร์ต และการเคลื่อนไหวที่ซ้ำๆ

แบบฝึกหัดที่ 1: การวนรอบหกมุม

คุณยืนอยู่ที่จุดศูนย์กลาง คู่ฝึกหรือโค้ช (หรือสัญญาณเสียงที่บันทึกไว้) จะประกาศมุมต่างๆ ในลำดับสุ่ม: “หน้าขวา, หลังซ้าย, กลางขวา, หลังขวา, หน้าซ้าย, จุดศูนย์กลาง” คุณจะเคลื่อนที่ไปยังแต่ละมุม เลียนแบบการตีลูกที่เกี่ยวข้อง (หยอด, ตบ, ไดรฟ์…) จากนั้นกลับสู่จุดศูนย์กลาง ทำซ้ำ 30 ครั้ง ถ่ายวิดีโอเซสชันนี้ แล้วดูในคืนนี้: กลับสู่จุดศูนย์กลางอย่างเป็นระบบหรือไม่? Split-step ทุกครั้งที่คู่ต่อสู้ตีลูกหรือไม่? รักษาสภาพร่างกายที่พร้อมไว้หรือไม่?

แบบฝึกหัดที่ 2: เครื่องเมตรอนอม

คุณยืนอยู่ที่จุดศูนย์กลาง เครื่องเมตรอนอมหรือแอป BPM จะตีทุก 1.5 วินาที ในแต่ละจังหวะ คุณจะเคลื่อนที่ไปยังมุมหนึ่ง (คุณเลือกเองว่าจะไปมุมไหน แต่ต้องตรงจังหวะ) แบบฝึกหัดนี้บังคับให้คุณรักษาระยะห่างที่สม่ำเสมอ – นี่คือสิ่งที่คุณขาดหายไปในการแข่งขันเมื่อคุณเร่งรีบด้วยความตื่นตระหนก เป้าหมาย: รักษาระยะห่างได้ 2 นาทีโดยไม่เสียจังหวะ

แบบฝึกหัดที่ 3: การป้องกันแบบ 1 ต่อ 1

กับคู่ฝึก คุณจะเล่นเฉพาะการป้องกันเป็นเวลา 5 นาที เขาโจมตี คุณป้องกัน เป้าหมายเดียวของคุณ: กลับสู่จุดศูนย์กลางระหว่างการตีลูกแต่ละครั้ง ไม่ว่าคุณภาพการป้องกันของคุณจะเป็นอย่างไร ไม่มีการตัดสินลูกยกหรือลูกบล็อกของคุณ เพียงแค่: กลับมา ทุกครั้ง

เพื่อวาง drills เหล่านี้ในภาพรวมทางเทคนิคโดยรวม บทความหลักเกี่ยวกับ 5 เทคนิคการตีลูกในแบดมินตัน ครอบคลุมการเคลื่อนไหวที่คุณฝึกฝนควบคู่ไปกับ footwork และสำหรับกลไกที่ละเอียดของการปรับตำแหน่งระหว่างการตีลูกสองครั้ง หลักสูตร construction recentrer trajectoires fond จะเพิ่มมิติทางยุทธวิธีให้กับการเคลื่อนที่

สำหรับภาพรวมของ คุณสมบัติการวิเคราะห์วิดีโอของ BadmintonPeak คุณสามารถแยกแยะเซ็ตการแข่งขันโปรทั้งหมดและดูว่าผู้เล่นระดับโลกใช้การเคลื่อนที่ของพวกเขาอย่างไรในการสร้างแต้ม จุดอ้างอิงกฎพื้นฐานเกี่ยวกับขนาดของคอร์ตยังคงเป็น Laws of Badminton ของ BWF – มีประโยชน์ในการอ่านซ้ำเมื่อเราเริ่มคิดในแง่ของโซน

คำถามที่พบบ่อย

ใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะมีการเคลื่อนที่ที่ดีในแบดมินตัน?

ด้วยการฝึกซ้อมสองครั้งต่อสัปดาห์ โดยรวมการฝึก shadow training อย่างเป็นระบบ 15 นาที ให้เวลา 4 ถึง 6 เดือนในการเสริมสร้าง split-step และการกลับสู่จุดศูนย์กลาง การพุ่งตัวแบบจีนและการปรับการก้าวเท้าให้เหมาะสมต้องใช้เวลาเพิ่มอีก 12 ถึง 18 เดือน Footwork พัฒนาช้ากว่าการตีลูกเพราะต้องใช้การประสานงานทั้งร่างกาย ไม่ใช่แค่แขน

จำเป็นต้องวิ่งเร็วเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนที่ในแบดมินตันหรือไม่?

ไม่เชิง ความเร็วบริสุทธิ์มีความสำคัญน้อยกว่าการคาดการณ์และคุณภาพของการวางเท้า ผู้เล่นที่ช้าแต่ split-step ได้ดีจะไปถึงลูกก่อนผู้เล่นที่เร็วแต่เริ่มออกตัวช้า ควรฝึกแบบ pliometry สั้นๆ (กระโดดเชือก, กระโดด pliometry) มากกว่าการวิ่งเร็วระยะยาว

อะไรคือความแตกต่างระหว่าง chasse และ pas couru?

Chasse จะรักษาเท้าให้อยู่ในแนวเดียวกันตลอดเวลา – คุณจะผลักด้วยเท้าที่อยู่ไกลจากทิศทางที่ต้องการ จากนั้นเท้าที่อยู่ใกล้ที่สุดจะตามมา โดยไม่ไขว้เท้า Pas couru คือการเคลื่อนที่แบบก้าวเท้าขวา/ซ้ายแบบคลาสสิก ซึ่งไม่ค่อยได้ใช้ในแบดมินตันเพราะทำให้เสียสมดุลของท่าเตรียมพร้อม กฎง่ายๆ: ใช้ chasse ทุกที่ยกเว้นในการวิ่งบริสุทธิ์เพื่อไปเอาลูกที่อยู่ไกลมาก

จะรู้ได้อย่างไรว่าฉัน split-step ในจังหวะที่ถูกต้อง?

จังหวะที่แม่นยำคือช่วงเวลาที่ไม้แร็กเกตของคู่ต่อสู้สัมผัสลูกขนไก่ – ไม่ใช่ก่อนหน้านั้น ไม่ใช่หลังจากนั้น หากคุณ split-step เร็วเกินไป คุณจะลงพื้นก่อนการตีลูกและสูญเสียการเตรียมพร้อม หากคุณ split-step ช้าเกินไป คุณจะเริ่มออกตัวช้า ในการตรวจสอบ: ถ่ายวิดีโอตัวเองในการแข่งขัน ดูทีละเฟรมในช่วงเวลาที่คู่ต่อสู้สัมผัสลูก ตรวจสอบว่าในขณะนั้นคุณกำลังลอยอยู่กลางอากาศหรือกำลังลงสู่พื้น

การฝึก shadow training โดยไม่มีลูกขนไก่เพียงพอหรือไม่?

ไม่ แต่เป็นองค์ประกอบที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมสร้าง footwork บริสุทธิ์ Shadow training ช่วยให้คุณทำซ้ำการเคลื่อนที่ได้โดยไม่มีแรงกดดันจากลูกขนไก่ที่กำลังมาถึง ดังนั้นจึงช่วยเสริมสร้างกลไกการเคลื่อนที่ รวมกับการฝึกซ้อมจริงที่คุณให้ความสนใจเฉพาะเท้า – ตลอดทั้งเซ็ต คุณจะตัดสินเฉพาะการวางเท้าของคุณ ไม่ใช่การตีลูกของคุณ