อาการปวดข้อมือในการเล่นแบดมินตัน: สิ่งที่การจับไม้แบดของคุณบอก

อาการปวดข้อมือในการเล่นแบดมินตันไม่ค่อยเกิดขึ้นจากการตีที่หวือหวา แต่มักจะเกิดจากการตีที่ไม่ถูกต้องหลายร้อยครั้ง โดยใช้มือที่กำแน่นเกินไปและแขนท่อนล่างที่ไม่หมุน ข้อมือจึงต้องรับภาระที่ไม่ควรเป็นของมัน

สิ่งที่ควรจำ

• ข้อมือในการเล่นแบดมินตันไม่ใช่แหล่งกำเนิดพลัง แต่เป็นตัวนำทิศทาง
• พลังมาจาก การหมุนของแขนท่อนล่าง ไม่ใช่การงอข้อมือ
• การจับไม้แบบเดียวกันตลอดทุกการตีเป็นสาเหตุหลักของการใช้งานเกินกำลัง
• กริปที่บางเกินไปทำให้ต้องกำแน่นและขัดขวางการเคลื่อนไหวของข้อมือ
• อาการปวดที่ด้านนิ้วก้อย หรือมีเสียงดัง ควรปรึกษาแพทย์โดยเร็ว

อาการปวดข้อมือในการเล่นแบดมินตัน: ข้อมือทำอะไรกันแน่

ความเชื่อที่แพร่หลายที่สุดในชมรมคือเรื่องของ “การใช้ข้อมือ” ซึ่งจริงๆ แล้วหมายถึง pronation หรือ supination นั่นคือการหมุนของแขนท่อนล่างรอบแกนของมัน ทำให้ไม้แบดหมุนอย่างรวดเร็วในช่วงไม่กี่เซนติเมตรสุดท้ายก่อนการกระทบลูก

ข้อมือเองขยับน้อยมาก มันจะอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ล็อก และกำหนดทิศทางหน้าไม้ สิ่งที่เร่งความเร็วหัวไม้คือห่วงโซ่ของไหล่ ข้อศอก แขนท่อนล่าง และการปล่อยนิ้วในขั้นตอนสุดท้าย ผู้เล่นที่พยายามสร้างพลังโดยการงอข้อมืออย่างแข็งขันจะได้รับความเร็วที่น้อยลงและมีแรงกดดันต่อข้อต่อมากขึ้น

ความสับสนนี้อธิบายถึงตำแหน่งปกติของอาการปวด ซึ่งมักจะอยู่ที่ด้านหลังของมือ บริเวณโคนมือ หรือด้านนิ้วโป้งในการตีลูกเคลียร์และลูกตบ อาการปวดที่ด้านนิ้วก้อย ด้านใน บ่งชี้ถึงโครงสร้างอื่น ๆ และต้องระมัดระวังมากขึ้น

กลไกการหมุนของแขนท่อนล่างอย่างสมบูรณ์มีรายละเอียดอยู่ในคู่มือ เทคนิคการตี ของเรา ซึ่งอธิบายถึงการตีพื้นฐานห้าแบบและบทบาทที่แท้จริงของแต่ละส่วน

การจับไม้แบด สาเหตุอันดับหนึ่ง

ผู้เล่นในชมรมมักจะใช้การจับไม้เพียงแบบเดียวสำหรับทุกการตี ซึ่งสะดวก รวดเร็ว และเป็นสิ่งที่ทำให้ข้อมือสึกหรอ

แบดมินตันต้องการการเปลี่ยนการจับไม้ตลอดเวลา เพียงไม่กี่องศา ระหว่างการตีโฟร์แฮนด์ แบ็คแฮนด์ และการเล่นหน้าเน็ต การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเหล่านี้ช่วยให้หน้าไม้ตั้งฉากกับลูกขนไก่โดยที่ข้อมือไม่ต้องชดเชยด้วยตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติ

เมื่อการจับไม้ไม่เปลี่ยน ข้อมือจะชดเชย ในการตีแบ็คแฮนด์ด้วยการจับไม้แบบโฟร์แฮนด์ ข้อมือจะต้องงออย่างรุนแรงเพื่อกำหนดทิศทางหน้าไม้ การทำซ้ำร้อยครั้งต่อการฝึกซ้อม การเคลื่อนไหวนี้จะกลายเป็นความเครียดสะสม

ข้อบกพร่องคลาสสิกประการที่สอง: การเกร็งตลอดเวลา ผู้เล่นที่กำด้ามไม้แน่นเต็มแรงตลอดการแลกเปลี่ยนลูกจะขัดขวางการเคลื่อนไหวของข้อมือและนิ้วมือ การกำไม้ควรสั้น เน้นที่การกระทบลูก และคลายออกระหว่างการตี การคลายออกนี้เองที่สร้างความเร่งสุดท้าย และปกป้องข้อต่อ

ประเด็นที่สามคือตำแหน่งของลูกขนไก่เมื่อกระทบลูก ลูกที่ตีต่ำเกินไป หรืออยู่ด้านหลังร่างกายมากเกินไป ทำให้ข้อมือต้องปรับมุม การเคลื่อนที่ที่มีคุณภาพ ซึ่งนำร่างกายไปอยู่ใต้ลูกขนไก่ จะช่วยลดการชดเชยเหล่านี้ได้ครึ่งหนึ่ง บทความของเราเกี่ยวกับการ เคลื่อนที่ในแบดมินตัน กล่าวถึงลำดับนี้อย่างละเอียด

อาการปวดข้อมือและอุปกรณ์: บทบาทของกริป

อุปกรณ์ไม่ได้ทำให้เกิดอาการปวด แต่เป็นตัวกำหนดว่าคุณสามารถจับไม้ได้อย่างถูกต้องหรือไม่

กริปที่บางเกินไป ทำให้ต้องกำแน่นขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้ด้ามไม้หมุนในมือ การกำแน่นที่เพิ่มขึ้นนี้เป็นแบบถาวร ซึ่งแตกต่างจากการกำแน่นที่มีประโยชน์ซึ่งเป็นแบบชั่วคราว ผู้เล่นในชมรมหลายคนเล่นด้วยด้ามไม้ที่มีขนาดเล็กเกินไปโดยไม่รู้ตัว เพียงเพราะไม้แบดมาถึงร้านในสภาพนั้น

กริปที่หนาเกินไป ทำให้เกิดผลตรงกันข้าม: มือไม่สามารถปิดได้สนิท นิ้วมือสูญเสียความสามารถในการเร่งความเร็ว และข้อมือกลับมารับภาระ เส้นผ่านศูนย์กลางที่เหมาะสมคือเส้นผ่านศูนย์กลางที่เหลือนิ้วหนึ่งนิ้วระหว่างปลายนิ้วกับฝ่ามือเมื่อกำมือแน่น

กริปที่สึกหรอและลื่น ทำให้ต้องกำแน่นขึ้นเพื่อชดเชยการยึดเกาะที่ขาดหายไป โอเวอร์กริปมีราคาไม่แพงและสามารถเปลี่ยนได้ในสองนาที วิธีการติดตั้งและการเลือกอย่างสมบูรณ์อยู่ในคู่มือ กริปไม้แบด ของเรา

ความตึงของเอ็นก็มีบทบาทเช่นกัน เอ็นที่ตึงมากจะส่งแรงสั่นสะเทือนไปยังแขนมากขึ้น การลดความตึงลงสองกิโลกรัมมักจะเพียงพอที่จะทำให้อาการไม่สบายเริ่มต้นหายไป โดยไม่สูญเสียประสิทธิภาพที่แท้จริงสำหรับผู้เล่นในชมรม หัวข้อนี้กล่าวถึงในบทความของเราเกี่ยวกับ เอ็นไม้แบด

อาการปวดข้อมือในการเล่นแบดมินตัน: สัญญาณที่ต้องระวัง

อาการปวดข้อมือส่วนใหญ่ในผู้เล่นแบดมินตันสอดคล้องกับการระคายเคืองของเส้นเอ็นที่เกี่ยวข้องกับการใช้งานเกินกำลัง ซึ่งจะหายไปเมื่อมีการปรับเทคนิคและลดปริมาณการเล่น

สัญญาณบางอย่างอยู่นอกเหนือขอบเขตนี้และจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์โดยไม่รอช้า

เสียงดังหรือเสียงคลิก เมื่อหมุนแขนท่อนล่าง โดยเฉพาะด้านนิ้วก้อย อาจบ่งบอกถึงความเสียหายต่อโครงสร้างที่ช่วยพยุงข้อมือ นี่ไม่ใช่โครงสร้างที่จะซ่อมแซมได้ด้วยการพักผ่อน

อาการบวมที่มองเห็นได้ หรือความร้อนเฉพาะที่อยู่นอกเหนือขอบเขตของการใช้งานเกินกำลังธรรมดา

อาการปวดที่ปลุกให้ตื่นกลางดึก หรือปวดต่อเนื่องขณะพัก แสดงว่าโครงสร้างมีการระคายเคืองอย่างรุนแรง

การสูญเสียความแข็งแรง โดยมีวัตถุหลุดมือ หรือไม่สามารถหมุนลูกบิดประตูได้ จำเป็นต้องได้รับการตรวจ

สุดท้าย อาการปวดที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันจากการล้ม การวางมือลงบนพื้น หรือการกระแทกโดยตรงไม่เกี่ยวข้องกับการใช้งานเกินกำลัง อาจซ่อนกระดูกหัก โดยเฉพาะกระดูก scaphoid ซึ่งมีลักษณะพิเศษคือไม่สามารถตรวจพบได้ในการเอกซเรย์ระยะแรก Haute Autorité de santé ได้จัดทำเอกสารแนวทางการจัดการการบาดเจ็บที่ข้อมือเหล่านี้

สิ่งที่ควรทำทันทีเมื่อมีอาการปวด

โปรโตคอลที่เป็นประโยชน์มีสี่ประเด็น และไม่มีประเด็นใดที่เกี่ยวข้องกับการหยุดเล่นโดยสิ้นเชิง

ลดปริมาณการเล่น แต่ยังคงกิจกรรมไว้ เส้นเอ็นที่ไม่ได้ใช้งานโดยสิ้นเชิงจะสูญเสียความสามารถในการรับแรงและจะกลับมาปวดอีกครั้งทันทีที่กลับมาเล่น การลดจำนวนการฝึกซ้อมลงครึ่งหนึ่ง และกำจัดการเคลื่อนไหวที่ทำให้เจ็บก่อน จะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการหยุดเล่นทันทีแล้วกลับมาเล่นอย่างกะทันหัน

กำจัดการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้แรงมากก่อน การตบและการเคลียร์ลูกเต็มแรงจะสร้างภาระมากที่สุด การแลกเปลี่ยนลูกช้าๆ ท้ายคอร์ต ลูกหยอด และการเล่นหน้าเน็ตมักจะยังคงเล่นได้โดยไม่เจ็บปวด

แก้ไขอุปกรณ์ทันที การเพิ่มความหนาของกริปและการลดความตึงของเอ็นเป็นสองวิธีที่สามารถย้อนกลับได้ ทำได้ทันที และมีค่าใช้จ่ายน้อย ซึ่งจะช่วยลดภาระส่วนหนึ่งในขณะที่ส่วนที่เหลือได้รับการแก้ไข

ฝึกส่วนล่างของร่างกาย การเคลื่อนที่ที่ไม่ดีเป็นสาเหตุส่วนหนึ่ง เนื่องจากผู้เล่นที่เคลื่อนที่ช้าจะชดเชยด้วยแขน นี่เป็นเวลาที่ดีที่จะแก้ไขความล่าช้านี้ ด้วยการฝึกขาและ การสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว ที่ไม่ใช้ข้อมือ

ตำแหน่งการบาดเจ็บอื่นๆ เช่น ข้อเท้า ไหล่ และเข่า ได้รับการกล่าวถึงในคู่มือ การป้องกันการบาดเจ็บ ของเรา และการกลับมาเล่นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในบทความของเราเกี่ยวกับการ กลับมาเล่นแบดมินตัน

ป้องกันดีกว่าแก้ไข

สามนิสัยก็เพียงพอที่จะกำจัดอาการปวดข้อมือส่วนใหญ่ในผู้เล่นในชมรม

การวอร์มอัพที่รวมถึงข้อมือ ด้วยการหมุนช้าๆ การงอเล็กน้อย และที่สำคัญที่สุดคือการตีลมอย่างค่อยเป็นค่อยไปก่อนเล่น การตีแรงทันทีตั้งแต่ลูกแรกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างการระคายเคือง

การฝึกการคลายตัวระหว่างการตี การออกกำลังกายง่ายๆ คือ: เล่นลูกขนไก่ทั้งตะกร้าโดยเน้นที่การคลายมือหลังการกระทบลูกแต่ละครั้ง ผู้เล่นหลายคนค้นพบในโอกาสนี้ว่าพวกเขาไม่เคยคลายตัวเลย

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนท่อนล่างเล็กน้อย สองครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยน้ำหนักเบาและทำซ้ำหลายครั้ง แขนท่อนล่างที่แข็งแรงขึ้นจะดูดซับแรงได้ดีขึ้น และข้อมือจะชดเชยน้อยลง

คำถามที่พบบ่อย

สามารถเล่นแบดมินตันได้หรือไม่เมื่อมีอาการปวดข้อมือ?

บ่อยครั้งที่ทำได้ โดยมีเงื่อนไขว่าต้องลดปริมาณการเล่นและกำจัดการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้แรงมาก อย่างไรก็ตาม อาการปวดที่เกิดขึ้นขณะพัก ตอนกลางคืน หรือมีอาการบวมร่วมด้วย จำเป็นต้องหยุดเล่นและปรึกษาแพทย์

อุปกรณ์พยุงข้อมือมีประโยชน์หรือไม่?

อาจช่วยบรรเทาได้โดยจำกัดการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ แต่ไม่ได้รักษาที่สาเหตุและทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงหากสวมใส่เป็นเวลานาน ควรใช้ในช่วงเวลาสั้นๆ ควบคู่ไปกับการแก้ไขเทคนิคและอุปกรณ์

ข้อมือมีส่วนช่วยในการตีแรงจริงหรือ?

ไม่ ความเร็วมาจากการหมุนของแขนท่อนล่างและการปล่อยนิ้ว ข้อมือทำหน้าที่กำหนดทิศทางและสร้างความมั่นคง การพยายามสร้างพลังโดยการงอข้อมืออย่างแข็งขันจะลดความเร็วและเพิ่มภาระ

ควรเลือกกริปแบบไหนเมื่อมีอาการปวดข้อมือ?

เส้นผ่านศูนย์กลางที่ใหญ่กว่าที่ใช้ปกติเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดความจำเป็นในการกำแน่น เพิ่มโอเวอร์กริปและเล่นสามครั้งก่อนตัดสินใจ หากอาการไม่สบายลดลง คุณก็พบสาเหตุแล้ว

ต้องใช้เวลานานเท่าไหร่จึงจะกลับมาเล่นได้ตามปกติ?

สองสามสัปดาห์หากอาการปวดได้รับการดูแลตั้งแต่เนิ่นๆ และปริมาณการเล่นเหมาะสม เกณฑ์ที่เชื่อถือได้ไม่ใช่การหายไปของอาการปวด แต่เป็นการทนต่อการเพิ่มปริมาณการเล่นอย่างค่อยเป็นค่อยไป: หากการเพิ่มปริมาณการเล่นไม่กระตุ้นอาการใดๆ เป็นเวลาสองสัปดาห์ แสดงว่าสามารถกลับมาเล่นได้แล้ว

---

อาการปวดข้อมือเกือบจะบอกเล่าถึงการจับไม้และจุดกระทบลูกเสมอ ถ่ายวิดีโอการเคลียร์ลูกและแบ็คแฮนด์สองนาที ส่งวิดีโอไปที่ BadmintonPeak และดูว่าลูกขนไก่ถูกตีตรงไหนเมื่อเทียบกับร่างกายของคุณจริงๆ