อาการปวดน่องในการเล่นแบดมินตัน: การบาดเจ็บที่มักเกิดเมื่อกลับมาเล่นใหม่

อาการปวดน่องในการเล่นแบดมินตันมักจะเกิดขึ้นในสถานการณ์เดียวกันเกือบทุกครั้ง: การออกตัวระเบิดครั้งแรกเพื่อพุ่งไปข้างหน้า มักจะเกิดขึ้นภายในยี่สิบนาทีแรก และมักจะเกิดขึ้นในเดือนกันยายน น่องเป็นกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานมากที่สุดในกีฬาชนิดนี้ และเป็นส่วนที่ผู้เล่นผู้ใหญ่เตรียมพร้อมได้ไม่ดีที่สุด

สิ่งที่ควรจำ

• แบดมินตันต้องมีการออกตัวและหยุดกะทันหันอย่างต่อเนื่อง ซึ่งทั้งหมดนี้ถูกดูดซับโดยน่องและเอ็นร้อยหวาย
• การกลับมาเล่นในช่วงเปิดฤดูกาลเป็นช่วงที่มีการบาดเจ็บที่น่องมากที่สุด
• อาการปวดอย่างรุนแรงพร้อมความรู้สึกเหมือนถูกแส้ฟาด ต้องรีบปรึกษาแพทย์ทันที
• น่องตึงเมื่อสิ้นสุดวันและการวอร์มอัพที่สั้น เป็นการรวมกันที่มีความเสี่ยงสูงสุด
• การป้องกันทำได้โดยการเสริมสร้างความแข็งแรงแบบ eccentric ไม่ใช่แค่การยืดเหยียด

อาการปวดน่องในการเล่นแบดมินตัน: ทำไมถึงเป็นบริเวณนี้

แบดมินตันไม่ได้เล่นด้วยการวิ่ง แต่เล่นด้วยการออกตัวและหยุด ผู้เล่นจะมีการเปลี่ยนทิศทางหลายร้อยครั้งต่อแมตช์ ซึ่งแต่ละครั้งต้องมีการหดตัวอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อน่องเพื่อขับเคลื่อนและเบรก

การใช้งานแบบนี้แตกต่างจากกีฬาความทนทาน น่องไม่ได้ทำงานนานด้วยความเข้มข้นปานกลาง แต่ทำงานหนักมากในช่วงเวลาสั้นๆ หลายร้อยครั้ง นี่คือรูปแบบการหดตัวที่ทำให้เหนื่อยเร็วและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเมื่อโครงสร้างไม่พร้อม

เอ็นร้อยหวายก็รับภาระแบบเดียวกันที่ปลายล่าง ในทุกการลงน้ำหนักจากการก้าวและทุกการลงพื้นจากการกระโดดตบ มันจะดูดซับน้ำหนักตัวหลายเท่า ความสามารถของมันจะปรับตัวช้าๆ ช้ากว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมาก ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมจึงเกิดภาวะเอ็นอักเสบในผู้เล่นที่เพิ่มปริมาณการฝึกอย่างกะทันหัน

ความเชื่อมโยงกับการเคลื่อนที่นั้นโดยตรง ผู้เล่นที่วางเท้าไม่ดีจะชดเชยด้วยการเร่งความเร็วที่รุนแรงขึ้น ซึ่งเพิ่มภาระมากขึ้น คู่มือ การเคลื่อนที่ในแบดมินตัน ของเราจะกล่าวถึงรูปแบบที่ช่วยลดการใช้พลังงานนี้

อาการปวดน่อง: กับดักของการกลับมาเล่นในเดือนกันยายน

นี่คือช่วงเวลาที่เกิดการบาดเจ็บที่น่องมากที่สุด และกลไกก็เหมือนเดิมเสมอ

ผู้เล่นหยุดพักสองเดือนในช่วงฤดูร้อน พวกเขากลับมาในเดือนกันยายนด้วยความกระตือรือร้นและระดับการเล่นที่คิดไว้เหมือนเดิม แต่เนื้อเยื่อกลับไม่พร้อม กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ในไม่กี่สัปดาห์ แต่เอ็นใช้เวลาหลายเดือน ความแตกต่างระหว่างสองสิ่งนี้สร้างสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงอย่างแท้จริง: ผู้เล่นที่สามารถสร้างแรงที่เอ็นของเขาไม่สามารถรับได้อีกต่อไป

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยเรื่องการวอร์มอัพ เวลาฝึกซ้อมในสโมสรมีจำกัด สนามหายาก และการวอร์มอัพเป็นสิ่งแรกที่ถูกละเลย น่องที่เย็นในผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าสามสิบปีไม่สามารถทนทานต่อการออกตัวด้วยความเข้มข้นเต็มที่ได้ดีนัก

ปัจจัยที่สามคือความเหนื่อยล้าเมื่อสิ้นสุดการฝึกซ้อม การบาดเจ็บที่น่องส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงท้ายของการฝึกซ้อม เมื่อการประสานงานลดลงและการวางเท้าแย่ลง

หลักการของการกลับมาเล่นอย่างค่อยเป็นค่อยไปมีรายละเอียดอยู่ในบทความของเราเกี่ยวกับการ กลับมาเล่นแบดมินตัน และกิจวัตรที่สมบูรณ์อยู่ในคู่มือ การวอร์มอัพ ของเรา

อาการปวดน่อง: การรับรู้สิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้น

อาการทางคลินิกแตกต่างกันและไม่ได้รับการจัดการในลักษณะเดียวกัน

กล้ามเนื้อหดเกร็ง (Contracture) อาการปวดกระจาย ค่อยๆ เกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการฝึกซ้อมหรือในวันรุ่งขึ้น กล้ามเนื้อแข็งและไวต่อการสัมผัสในบริเวณกว้าง การเดินยังคงเป็นไปได้โดยไม่มีอาการกะเผลกชัดเจน นี่เป็นรูปแบบที่ไม่รุนแรงที่สุด และจะหายไปในไม่กี่วัน

กล้ามเนื้อยืดหรือฉีกขาด (Elongation or Tear) อาการปวดกะทันหันระหว่างการลงน้ำหนัก มักจะอธิบายว่าเหมือนถูกมีดแทงเฉพาะจุด ผู้เล่นจะหยุดกะทันหัน การคลำจะพบจุดที่เจ็บปวดมาก การเดินเป็นไปได้แต่ลำบาก การหยุดพักหลายสัปดาห์ขึ้นอยู่กับขอบเขต

เอ็นร้อยหวายขาด (Achilles Tendon Rupture) ความรู้สึกเหมือนถูกกระแทกอย่างรุนแรงที่ด้านหลังข้อเท้า มักจะมีเสียงดัง ผู้เล่นหลายคนหันกลับไปคิดว่ามีคนตีลูกขนไก่ใส่พวกเขา การลงน้ำหนักบนปลายเท้าเป็นไปไม่ได้ นี่เป็นภาวะฉุกเฉินที่ต้องปรึกษาแพทย์ในวันเดียวกัน

อาการสุดท้ายนี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นกับผู้เล่นที่มีอายุมากกว่าสามสิบห้าปี ในการออกตัวที่รุนแรง และพบบ่อยในแบดมินตันมากกว่ากีฬาประเภททีมส่วนใหญ่ เนื่องจากมีการเร่งความเร็วด้วยปลายเท้า

สัญญาณที่เป็นประโยชน์ในการตัดสินใจ: หากคุณไม่สามารถยืนบนปลายเท้าข้างที่บาดเจ็บได้เอง โดยไม่มีการพยุง คุณต้องปรึกษาแพทย์โดยไม่รอช้า Haute Autorité de santé ได้จัดทำเอกสารแนวทางการจัดการการบาดเจ็บเหล่านี้

อาการปวดน่องในการเล่นแบดมินตัน: สิ่งที่ต้องทำทันที

สี่สิบแปดชั่วโมงแรกเป็นตัวกำหนดระยะเวลาทั้งหมด

หยุดการฝึกซ้อม การเล่นต่อเมื่อมีอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจะทำให้อาการแย่ลงอย่างเป็นระบบ ผู้เล่นที่ “เล่นจบแมตช์” จะเปลี่ยนการหยุดพักสามสัปดาห์เป็นหกสัปดาห์

ประคบน้ำแข็งและรัด ในช่วงสองวันแรก ครั้งละสิบห้านาที การยกขาสูงช่วยได้ในช่วงสองสามชั่วโมงแรก

หลีกเลี่ยงการใช้ยาแก้อักเสบด้วยตนเอง ทันทีหลังการบาดเจ็บ ยาเหล่านี้จะบดบังความเจ็บปวด ซึ่งเป็นสัญญาณที่เชื่อถือได้เพียงอย่างเดียวของขีดจำกัดที่ไม่ควรข้าม

เดินตามปกติโดยเร็วที่สุด โดยไม่ฝืน การตรึงแน่นไม่ช่วยเร่งการฟื้นตัวของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่ไม่ซับซ้อน และทำให้การฟื้นตัวช้าลง

เมื่อผ่านพ้นระยะเฉียบพลันไปแล้ว การทำงานก็เริ่มต้นขึ้น การฟื้นตัวจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อต้องอาศัยการกลับมาลงน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ใช่แค่การพักผ่อนเพียงอย่างเดียว เช่นเดียวกับบริเวณอื่นๆ ที่อธิบายไว้ในคู่มือ การป้องกันการบาดเจ็บ ของเรา

การป้องกัน: การเสริมสร้างความแข็งแรงดีกว่าการยืดเหยียด

แนวคิดที่ว่าการยืดเหยียดช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อนั้นถูกตั้งคำถามอย่างกว้างขวาง สิ่งที่ช่วยปกป้องน่องคือความสามารถในการรับภาระ และความสามารถนี้สร้างขึ้นโดยการเสริมสร้างความแข็งแรง

การยกปลายเท้า (Calf Raises) เป็นการออกกำลังกายพื้นฐานที่ทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำสามเซ็ต เซ็ตละสิบห้าถึงยี่สิบครั้ง สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ โดยขึ้นเร็วและลงช้าๆ ระยะลงแบบ eccentric นี้เองที่สร้างการปรับตัวของเอ็นเป็นส่วนใหญ่

การก้าวไปสู่การทำข้างเดียว จะตามมาหลังจากนั้น โดยทำทีละขา จากนั้นใช้การก้าวเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในการลง

การฝึก pliometric เบาๆ เช่น การกระโดดเล็กๆ และการเด้งตัว จะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่ระเบิดพลังของแบดมินตันโดยเฉพาะ จะเริ่มทำเมื่อได้เสริมสร้างความแข็งแรงพื้นฐานแล้ว

การฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละสิบนาทีก็เพียงพอที่จะสร้างความแตกต่างได้ในสองเดือน นี่เป็นหลักการเดียวกับที่ใช้กับแกนกลางลำตัวในโปรแกรม การสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว ของเรา

ส่วนเรื่องความยืดหยุ่นนั้นมีประโยชน์แต่ในอีกบริบทหนึ่ง: น่องที่ตึงจะจำกัดช่วงการก้าวและทำให้ต้องชดเชยในส่วนอื่น กิจวัตรที่เกี่ยวข้องอยู่ในบทความของเราเกี่ยวกับการ ยืดเหยียด

การกลับมาเล่นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

การกลับสู่สนามเป็นไปตามหลักการของการเพิ่มภาระอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่การหายไปของความเจ็บปวด

ขั้นตอนแรกคือการเดินแล้ววิ่งเหยาะๆ เป็นเส้นตรง โดยไม่มีการเปลี่ยนทิศทาง ขั้นตอนที่สองคือการเคลื่อนที่ด้านข้างและการก้าวด้วยความเร็วปานกลาง โดยไม่มีลูกขนไก่ ขั้นตอนที่สามคือการตีโต้ช้าๆ ที่ท้ายคอร์ต ขั้นตอนที่สี่เท่านั้นคือการเล่นหน้าตาข่ายและการออกตัวที่ระเบิดพลัง ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ

เกณฑ์การก้าวหน้าทำได้ง่ายๆ: ไปสู่ขั้นตอนถัดไปเมื่อขั้นตอนปัจจุบันไม่เจ็บปวดทั้งระหว่างทำและในวันรุ่งขึ้น อาการปวดที่กลับมาในวันถัดไปหมายความว่าการก้าวหน้าเร็วเกินไป

อัตราการกลับมาเป็นซ้ำของการบาดเจ็บที่น่องนั้นสูง โดยเฉพาะในผู้เล่นที่กลับมาเล่นทันทีที่อาการปวดหายไป อาการปวดจะหายไปก่อนที่เนื้อเยื่อจะได้รับการซ่อมแซม

บทบาทของรองเท้าและพื้นสนาม

ปัจจัยภายนอกสองประการที่เปลี่ยนแปลงภาระที่น่องรับได้อย่างมาก และมักไม่ค่อยถูกนำมาพิจารณา

การสึกหรอของรองเท้า พื้นรองเท้าที่ยุบตัวจะสูญเสียความสามารถในการรองรับแรงกระแทกก่อนที่รองเท้าจะดูเก่า ผู้เล่นที่เล่นเป็นประจำจะเปลี่ยนรองเท้าบ่อยกว่าที่คิด และความเหนื่อยล้าเมื่อสิ้นสุดการฝึกซ้อมจะรู้สึกได้ที่น่องเป็นอันดับแรกเมื่อการรองรับแรงกระแทกหมดสภาพ เกณฑ์การเลือกมีรายละเอียดอยู่ในคู่มือ การเลือกรองเท้า ของเรา

ลักษณะของพื้นสนาม พื้นไม้ปาร์เกต์และพื้นสังเคราะห์ให้พลังงานกลับคืนไม่เท่ากัน พื้นที่แข็งมากจะเพิ่มความเครียดในการเบรกแต่ละครั้ง พื้นที่ยึดเกาะมากจะเพิ่มความเครียดในการออกตัว ผู้เล่นที่เปลี่ยนยิมระหว่างฤดูกาลอาจรู้สึกไม่สบายโดยที่ไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรเลย

ปัจจัยที่สามคืออุณหภูมิของห้องโถง ยิมที่เย็นในฤดูหนาวจะเพิ่มเวลาที่จำเป็นสำหรับการวอร์มอัพ และการบาดเจ็บหลายครั้งในช่วงเริ่มต้นการฝึกซ้อมสามารถอธิบายได้ด้วยเหตุผลนี้เท่านั้น

คำถามที่พบบ่อย

จะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นกล้ามเนื้อหดเกร็งหรือกล้ามเนื้อฉีกขาด?

กล้ามเนื้อหดเกร็งจะปวดกระจาย ค่อยๆ เกิดขึ้น และมักจะปรากฏหลังการฝึกซ้อม กล้ามเนื้อฉีกขาดจะปวดกะทันหัน เจ็บเฉพาะจุดมาก และทำให้ผู้เล่นหยุดกะทันหันระหว่างการเคลื่อนไหว หากไม่แน่ใจ ให้ถือว่าเป็นการฉีกขาดและไปพบแพทย์

ต้องหยุดพักนานแค่ไหนหลังจากการบาดเจ็บที่น่อง?

ตั้งแต่ไม่กี่วันสำหรับกล้ามเนื้อหดเกร็งไปจนถึงหลายสัปดาห์สำหรับกล้ามเนื้อฉีกขาด ขึ้นอยู่กับขอบเขต ระยะเวลาขึ้นอยู่กับคุณภาพของการกลับมาเล่นอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นหลัก เนื่องจากอัตราการกลับมาเป็นซ้ำสูงในผู้ที่กลับมาเล่นเร็วเกินไป

ต้องยืดเหยียดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่น่องหรือไม่?

การยืดเหยียดช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น แต่ไม่ป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ สิ่งที่ช่วยป้องกันคือการเสริมสร้างความแข็งแรง โดยเฉพาะการฝึกแบบ eccentric ของการยกปลายเท้า และการวอร์มอัพอย่างค่อยเป็นค่อยไปก่อนที่จะเพิ่มความเข้มข้น

ทำไมการบาดเจ็บที่น่องจึงเกิดขึ้นในช่วงต้นฤดูกาล?

เพราะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลับมาเร็วกว่าความทนทานของเอ็นหลังจากการหยุดพัก ผู้เล่นจึงสร้างการเร่งความเร็วที่เอ็นของพวกเขาไม่พร้อมที่จะรับได้ มักจะเกิดขึ้นกับการวอร์มอัพที่สั้นลง

ปลอกรัดน่องมีประโยชน์หรือไม่?

มันช่วยให้รู้สึกสบายและให้การสนับสนุน proprioceptive เล็กน้อย ซึ่งอาจช่วยในการกลับมาเล่นได้ มันไม่สามารถทดแทนการเสริมสร้างความแข็งแรงหรือการเล่นอย่างค่อยเป็นค่อยไปได้ และไม่ป้องกันการบาดเจ็บที่น่องที่ไม่พร้อม

---

การบาดเจ็บที่น่องมักจะบ่งบอกถึงการวางเท้าที่ไม่มีประสิทธิภาพ ซึ่งทำให้ต้องชดเชยด้วยพลัง ถ่ายวิดีโอการเล่นหนึ่งเซ็ตเต็ม ส่งมาที่ BadmintonPeak แล้วดูว่าการออกตัวของคุณกี่ครั้งที่เริ่มต้นจากตำแหน่งที่ไม่สมดุลอยู่แล้ว