อาการปวดข้อศอกในการเล่นแบดมินตัน: เอ็นอักเสบข้อศอกด้านนอก, สาเหตุ และการกลับมาเล่น

อาการปวดข้อศอกในการเล่นแบดมินตันมักจะเกิดขึ้นในลักษณะเดียวกันเสมอ: รู้สึกไม่สบายเล็กน้อยหลังการฝึกซ้อม ซึ่งจะหายไปเมื่อนอนหลับ จากนั้นจะกลับมาเร็วขึ้นทุกสัปดาห์ จนกระทั่งถึงวันที่แม้แต่การบิดลูกบิดประตูก็ยังเจ็บปวด ในขั้นตอนนี้ โครงสร้างของข้อศอกได้เกิดการระคายเคืองมานานแล้ว และการกลับมาเล่นใหม่จะใช้เวลานานกว่าอาการบาดเจ็บเอง

สิ่งที่ควรจำ

• อาการปวดข้อศอกในการเล่นแบดมินตันมักจะเกิดขึ้นที่ด้านนอกของข้อศอก บริเวณปุ่มกระดูกด้านข้าง (lateral epicondyle)
• ไม่ค่อยเกิดจากการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว แต่เกิดจากการทำซ้ำๆ ของแรงกดเล็กน้อยต่อเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อเหยียดข้อมือ
• ด้ามจับที่เล็กเกินไป เอ็นไม้ที่ตึงเกินไป และการจับไม้แน่นเกินไป เป็นสามปัจจัยทางอุปกรณ์ที่พบบ่อยที่สุด
• การพักผ่อนเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ: เส้นเอ็นที่ไม่ได้ฝึกฝนจะกลับมาเจ็บปวดอีกครั้งทันทีที่กลับมาเล่น
• อาการปวดเมื่อไม่ได้ใช้งาน เมื่อตื่นนอน หรือนอกเวลาเล่นกีฬา จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนกลับมาเล่นใหม่

อาการปวดข้อศอกในการเล่นแบดมินตัน: ตำแหน่งและความหมาย

ข้อศอกไม่ใช่ข้อต่อที่สร้างแรงในการเล่นแบดมินตัน แต่เป็นตัวส่งผ่านแรง พลังมาจากขา ลำตัว และไหล่ มันเคลื่อนผ่านแขนและสิ้นสุดลงด้วยการหมุนปลายแขนและการสะบัดข้อมือ ข้อศอกรับแรงผ่านโดยไม่ได้สร้างแรงขึ้นมาเอง

เมื่อเกิดอาการปวด ส่วนใหญ่จะอยู่ที่ ด้านนอก ตรงปลายกระดูกที่รู้สึกได้เมื่อพับแขน นั่นคือปุ่มกระดูกด้านข้าง (lateral epicondyle) ซึ่งเป็นจุดเกาะของกล้ามเนื้อที่เหยียดข้อมือและนิ้ว การระคายเคืองของจุดเกาะเหล่านี้เรียกว่า lateral epicondylitis ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อที่ทำให้เข้าใจผิดว่า tennis elbow

อาการปวดที่ด้านในของข้อศอก ด้านนิ้วก้อย สอดคล้องกับอาการบาดเจ็บอีกอย่างหนึ่งคือ epitrochleitis ซึ่งพบได้น้อยกว่าในการเล่นแบดมินตัน และมักเกี่ยวข้องกับการตบที่ปิดมากเกินไป หรือการตีแบ็คแฮนด์ที่จัดแนวไม่ถูกต้อง

สัญญาณที่แยกความแตกต่างระหว่างความเมื่อยล้าธรรมดากับ tendinopathy ที่เกิดขึ้นแล้วนั้นง่ายมาก ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อจะกระจายตัว หายไปภายในสองวัน และไม่มีอาการนอกเวลาเล่นกีฬา ส่วน tendinopathy จะเป็นจุดๆ เจ็บเมื่อกดจุดที่แน่นอน และรบกวนการทำกิจกรรมประจำวัน เช่น การรินน้ำจากขวด หรือการบิดกุญแจ

สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดจริงๆ

สาเหตุสามกลุ่มมักจะรวมกันเสมอ

การเกร็ง ผู้เล่นที่จับไม้แน่นตลอดเวลาจะทำให้กล้ามเนื้อเหยียดเกร็งตลอดการฝึกซ้อม การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องจะสลับระหว่างการผ่อนคลายและการจับแน่นสั้นๆ เมื่อกระทบลูก การจับแน่นตลอดเวลาด้วยแรงเต็มที่เพิ่มภาระให้กับจุดเกาะของเส้นเอ็นโดยไม่เพิ่มประสิทธิภาพในการตีเลย

ปริมาณการเล่นที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เส้นเอ็นปรับตัวได้ช้ามาก ช้ากว่ากล้ามเนื้อมาก การเปลี่ยนจากการเล่นสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นสี่ครั้ง หรือการเข้าร่วมแคมป์สามวันหลังจากหยุดไปหนึ่งเดือน เกินความสามารถในการปรับตัวของเส้นเอ็น เดือนกันยายนเป็นช่วงเวลาที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อศอกได้มากที่สุด

เทคนิคการตีแบ็คแฮนด์ การตีแบ็คแฮนด์โดยเหยียดแขนตรง โดยไม่มีการหมุนปลายแขน จะถ่ายเทแรงกระแทกส่วนใหญ่ไปยังกล้ามเนื้อเหยียด นี่คือการเคลื่อนไหวที่มักจะกระตุ้นให้เกิดอาการปวดครั้งแรก บทความของเราเกี่ยวกับ การตีแบ็คแฮนด์ในแบดมินตัน อธิบายกลไกการหมุนที่ช่วยป้องกันข้อศอกอย่างละเอียด

นอกจากสามสาเหตุนี้ ยังมีปัจจัยที่มักถูกละเลย: ความเหนื่อยล้าทั่วไป ผู้เล่นที่เหนื่อยล้าจะชดเชยด้วยแขนในสิ่งที่เขาไม่สามารถทำได้ด้วยขา ข้อศอกจึงต้องรับภาระจากการเคลื่อนที่ที่ไม่เพียงพอ

อาการปวดข้อศอกและอุปกรณ์: ด้ามจับและเอ็นไม้

อุปกรณ์ไม่เคยเป็นสาเหตุเดียว แต่เป็นตัวกำหนดขีดจำกัดที่ข้อศอกของคุณมี

เส้นผ่านศูนย์กลางของด้ามจับ ด้ามจับที่เล็กเกินไปทำให้ต้องจับไม้แน่นขึ้น ซึ่งเพิ่มความตึงเครียดถาวรของกล้ามเนื้อเหยียด ผู้เล่นในชมรมหลายคนใช้ด้ามจับที่เล็กกว่าที่เหมาะสมกับพวกเขา ด้วยความเคยชินหรือเพราะไม้มาในลักษณะนั้น การเพิ่ม overgrip หรือเปลี่ยนไปใช้ replacement grip ที่หนาขึ้น จะช่วยลดภาระได้ทันที วิธีการที่สมบูรณ์อยู่ในคู่มือ ด้ามจับไม้แบดมินตัน ของเรา

ความตึงของเอ็นไม้ เอ็นไม้ที่ตึงจะคืนตัวน้อยลงและส่งแรงสั่นสะเทือนไปยังแขนมากขึ้น สำหรับผู้เล่นในชมรม การลดความตึงลงสองกิโลกรัมมักจะช่วยแก้ปัญหาอาการไม่สบายเริ่มต้นได้โดยไม่ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพจริง ความสัมพันธ์ระหว่างความตึง ความรู้สึก และความสบาย ได้รับการกล่าวถึงในบทความของเราเกี่ยวกับ เอ็นไม้แบดมินตัน

จุดสมดุลของไม้แบดมินตัน ไม้ที่หัวหนักมากจะเพิ่มแรงบิดที่ต้องดูดซับในการตีแต่ละครั้ง ผู้เล่นที่มีข้อศอกอ่อนไหวจะได้ประโยชน์จากการเปลี่ยนไปใช้ไม้ที่มีจุดสมดุลที่ค่อนข้างเป็นกลาง แม้จะต้องเสียพลังดิบไปบ้าง โปรไฟล์จุดสมดุลอธิบายไว้ในคู่มือ การเลือกไม้แบดมินตัน

ข้อสังเกตที่สมเหตุสมผล: การเปลี่ยนพารามิเตอร์ทั้งสามพร้อมกันจะไม่ทำให้ทราบว่าสิ่งใดมีผล เปลี่ยนองค์ประกอบหนึ่ง เล่นสามครั้ง สังเกตผล

อาการปวดข้อศอกในการเล่นแบดมินตัน: สิ่งที่ควรทำทันทีที่เกิดอาการ

การฝืนเล่นต่อไปด้วยความเจ็บปวดคือสิ่งที่เปลี่ยนความไม่สบายสองสัปดาห์ให้กลายเป็นปัญหาหกเดือน

ลดการเล่นโดยไม่หยุด การหยุดเล่นโดยสิ้นเชิงไม่ค่อยเป็นคำตอบที่ดี เส้นเอ็นที่ไม่ได้รับการใช้งานจะสูญเสียความสามารถในการรับน้ำหนักและกลับมาเจ็บปวดอีกครั้งทันทีที่กลับมาเล่น วิธีการที่ถูกต้องคือการลดปริมาณและความเข้มข้น โดยเริ่มจากการกำจัดสิ่งที่ทำให้เจ็บปวดก่อน: การตบ การตีแบ็คแฮนด์ที่รุนแรง การเล่นเร็วกลางคอร์ต

รักษาส่วนล่างของร่างกาย การเคลื่อนที่ การสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว และการฝึกขา สามารถทำต่อไปได้ตามปกติ นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการแก้ไขความล่าช้า เนื่องจากข้อบกพร่องในการเคลื่อนที่ก็เป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุ โปรแกรม การสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัวและการเสริมสร้างความแข็งแรง ของเราสามารถทำได้โดยไม่กระทบข้อศอก

ประคบเย็นหลังเล่น ไม่ใช่ก่อน การประคบเย็นสิบห้านาทีหลังการฝึกซ้อมจะช่วยลดการอักเสบ การทำก่อนเล่นจะบดบังความเจ็บปวดและทำให้คุณเกินขีดจำกัดโดยไม่รู้ตัว

การเสริมสร้างความแข็งแรงแบบ eccentric นี่คือเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่ได้รับการบันทึกไว้สำหรับ tendinopathy ของ epicondyle หลักการคือการให้แรงกระทำต่อเส้นเอ็นในระหว่างการยืดตัวอย่างช้าๆ ด้วยน้ำหนักเบา นักกายภาพบำบัดจะสร้างโปรโตคอลนี้ในการปรึกษาครั้งเดียว

เมื่อไหร่ควรปรึกษาแพทย์ และสิ่งที่ควรบอก

สัญญาณสามอย่างที่ต้องปรึกษาแพทย์ทันที: อาการปวดขณะพักหรือตอนกลางคืน การสูญเสียแรงอย่างเห็นได้ชัดจนสิ่งของหลุดมือ อาการปวดที่ยังคงอยู่เกินสามสัปดาห์แม้จะลดภาระแล้วก็ตาม

สิ่งที่ช่วยแพทย์ได้จริงๆ คือข้อเท็จจริงที่แม่นยำ ตั้งแต่เมื่อไหร่ การเคลื่อนไหวแบบใด จำนวนครั้งต่อสัปดาห์ก่อนเกิดอาการ การเปลี่ยนแปลงอุปกรณ์หรือจังหวะการเล่นที่เกิดขึ้นก่อนหน้า ผู้เล่นที่มาพร้อมกับ “ผมปวดข้อศอกมาสักพักแล้ว” จะกลับไปพร้อมกับยาแก้อักเสบ ผู้เล่นที่มาพร้อมกับ “ปวดด้านนอก เกิดขึ้นสามสัปดาห์หลังจากเปลี่ยนจากการเล่นสองครั้งเป็นสี่ครั้ง มีอาการเฉพาะตอนตีแบ็คแฮนด์” จะกลับไปพร้อมกับแผนการรักษา

คำว่า epicondylitis ครอบคลุมความเป็นจริงหลายอย่าง ตั้งแต่การระคายเคืองของจุดเกาะเล็กน้อยไปจนถึงการบาดเจ็บที่ลึกกว่า มีเพียงการตรวจทางคลินิกเท่านั้นที่สามารถตัดสินได้ และการถ่ายภาพไม่จำเป็นต้องใช้เสมอไป Haute Autorité de santé ยังย้ำเตือนว่าการถ่ายภาพไม่จำเป็นต้องใช้เป็นอันดับแรกสำหรับ tendinopathy ที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อน

การกลับมาเล่นใหม่โดยไม่กลับไปเจ็บซ้ำ

การกลับไปเจ็บซ้ำเป็นเรื่องปกติมากกว่าข้อยกเว้น เพราะอาการปวดหายไปนานก่อนที่เส้นเอ็นจะหายขาด

หลักการของการกลับมาเล่นใหม่มีสามขั้นตอน เริ่มต้นด้วยการตีโต้ช้าๆ ที่ท้ายคอร์ต โดยไม่มีการตบหรือแบ็คแฮนด์ที่รุนแรง ในการฝึกซ้อมสั้นๆ จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น โดยรักษาระดับปริมาณการเล่นให้ต่ำ สุดท้ายจึงค่อยเพิ่มปริมาณการเล่น เมื่อร่างกายทนต่อความเข้มข้นได้แล้ว

ข้อสังเกตที่เป็นประโยชน์: อาการไม่สบายเล็กน้อยระหว่างการวอร์มอัพที่หายไปเมื่อเล่น ถือเป็นสิ่งที่ยอมรับได้ในช่วงเริ่มต้นของการกลับมาเล่นใหม่ อาการปวดที่เพิ่มขึ้นระหว่างการฝึกซ้อม หรือกลับมาเจ็บหนักขึ้นในวันรุ่งขึ้น หมายความว่าคุณหักโหมเกินไป

ความก้าวหน้านี้ใช้ได้กับการกลับมาเล่นใหม่ทุกครั้งหลังจากการหยุดพัก ไม่ว่าจะบาดเจ็บหรือไม่ก็ตาม หลักการต่างๆ มีรายละเอียดอยู่ในบทความของเราเกี่ยวกับ การกลับมาเล่นแบดมินตัน และตำแหน่งที่พบบ่อยอื่นๆ ในคู่มือ การป้องกันการบาดเจ็บ ของเรา

คำถามที่พบบ่อย

สามารถเล่นต่อไปได้หรือไม่เมื่อมีอาการปวดข้อศอก?

บ่อยครั้งที่ทำได้ โดยมีเงื่อนไขว่าต้องลดปริมาณการเล่นและกำจัดการเคลื่อนไหวที่ทำให้เจ็บปวด การหยุดเล่นโดยสิ้นเชิงจะทำให้เส้นเอ็นอ่อนแอลงและทำให้การกลับมาเล่นใหม่ยากขึ้น อย่างไรก็ตาม อาการปวดขณะพักหรือตอนกลางคืนจำเป็นต้องหยุดพักและปรึกษาแพทย์

อาการ epicondylitis ในแบดมินตันใช้เวลานานเท่าใด?

ไม่กี่สัปดาห์หากได้รับการรักษาตั้งแต่เริ่มต้นและปรับภาระการเล่นให้เหมาะสม หลายเดือนหากผู้เล่นยังคงเล่นต่อไปโดยไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย ระยะเวลาขึ้นอยู่กับการได้รับการรักษาอย่างรวดเร็วมากกว่าความรุนแรงเริ่มต้นของอาการปวดมาก

สนับศอกมีประโยชน์หรือไม่?

สายรัดที่วางไว้ใต้ข้อศอกสามารถช่วยบรรเทาได้โดยการเปลี่ยนจุดรองรับของเส้นเอ็น นี่เป็นการบรรเทาทางกลไก ไม่ใช่การรักษา ไม่ได้ช่วยให้ไม่ต้องเสริมสร้างความแข็งแรงหรือแก้ไขสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวด

จำเป็นต้องเปลี่ยนไม้แบดมินตันหรือไม่เมื่อมีอาการปวดข้อศอก?

ไม่ใช่สิ่งแรกที่ควรทำ เริ่มต้นด้วยการทำให้ด้ามจับหนาขึ้นและลดความตึงของเอ็นไม้ ซึ่งเป็นสองวิธีที่สามารถย้อนกลับได้และมีค่าใช้จ่ายน้อย การเปลี่ยนไม้แบดมินตันไปใช้จุดสมดุลที่ค่อนข้างเป็นกลางจะพิจารณาในภายหลัง หากอาการไม่สบายยังคงอยู่แม้จะปรับเปลี่ยนเหล่านี้แล้วก็ตาม

อาการปวดข้อศอกเกิดจากการตีแบ็คแฮนด์เสมอไปหรือไม่?

ไม่ แต่การตีแบ็คแฮนด์โดยเหยียดแขนตรงและไม่มีการหมุนปลายแขน เป็นตัวกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุดในผู้เล่นในชมรม การตบที่ปิดมากเกินไปและการจับไม้แน่นตลอดเวลาก็ทำให้เกิดแรงกดประเภทเดียวกัน

---

อาการปวด epicondyle มักจะบอกเล่าถึงการเคลื่อนไหวเสมอ ถ่ายวิดีโอการตีแบ็คแฮนด์และการตบของคุณสองนาที ส่งวิดีโอไปที่ BadmintonPeak และดูว่าปลายแขนของคุณทำอะไรจริงๆ เมื่อกระทบลูก