バドミントンのメリット：このスポーツがあなたの体と心にもたらすもの
バドミントンのメリットは、心臓血管系から骨、そして精神面にまで及びます。医療的な約束なしに、このスポーツがあなたの体と心に実際に何をもたらすかを見ていきましょう。
バドミントンのメリットは、「日曜日に少し運動する」だけにとどまりません。1時間のプレーで、シャトルを追いかけるのに夢中になっているうちに、心臓、脚、協調性、集中力がほとんど意識することなく鍛えられます。これは、断続的で楽しく、かつ要求の厳しいスポーツであり、身体的および精神的な健康面で多くの条件を満たしています。
魔法や医学的なものではなく、科学がまだ微妙なニュアンスを持つ場合でも、具体的な効果と慎重なオーダーがあります。そして、バドミントンはほとんどすべての年齢とレベルの人々がアクセスできるため、これらのメリットは本当にラケットの届く範囲にあります。
要点
- バドミントンは真の有酸素運動です。断続的な運動で、心拍数が急速に上がり、肺が鍛えられます。
- 継続的なプレーは、体重と強度に応じて、1時間あたり約400〜500 kcalを消費します。
- 全身（脚、体幹、背中、肩）を強化し、柔軟性、バランス、骨密度を維持します。
- 精神面では、ストレスの軽減、集中力の向上、迅速な意思決定、社会的つながりがあります。
- 大規模なデンマークの研究では、ラケットスポーツが平均寿命の延長と関連付けられていますが、これは個人の約束ではありません。
バドミントンは総合的な有酸素運動
ビーチゲームのような見た目とは裏腹に、バドミントンは最も激しいスポーツの一つです。シャトルはスマッシュで時速400kmを超えることがあり、ラリーは数秒で続き、あなたは常に加速、減速、ジャンプ、そして再スタートを繰り返します。心拍数は急速に上昇し、ポイント間に下降します。これは、心臓と肺を鍛えるために体が好む断続的な運動の典型です。
この短い運動と微小な回復の繰り返しは、加速を生み出す能力と、その間に回復する能力の両方を鍛えます。長期的には、より効率的な心臓、より優れた持久力、そしてより良く調整された血圧につながります。これは、持久力活動の古典的なメリットであり、ここではジョギングの単調さなしに得られます。もし、なぜ脚よりも先に息が切れるのかを知りたい場合は、バドミントンの持久力とフィジカル準備に関する記事が、この非常に特殊な運動について詳しく説明しています。
バドミントンは、大規模な公衆衛生研究にも登場します。何千人もの人々を長年追跡したCopenhagen City Heart Studyは、ラケットスポーツの練習が座りがちなライフスタイルと比較して平均寿命の明確な増加と関連していることを示しており、バドミントンは最も上位にランクされた活動の一つです（Mayo Clinic Proceedingsに掲載された研究）。注意して読んでください。これは人口規模での統計的関連性であり、個人の保証ではありません。しかし、その根本的なメッセージは堅固であり、バドミントンは楽しいので、有酸素運動の苦役よりもはるかに簡単に継続できます。最大限に楽しむためには、うまく動くことが重要です。コートでの効率的なフットワークは、無駄に疲れることなく、各ラリーをより激しいものにします。
バドミントン1試合でどれくらいのカロリーを消費しますか？
これはよくある最初の質問です。「本当に痩せるのか？」バドミントンは真剣なエネルギー消費ですが、出回っている数字はしばしば誇張されているため、慎重になりましょう。良い強度でプレーされた試合の場合、一般的に言われる目安は1時間あたり約400〜500 kcalです。これは固定値ではなく、主にあなたの体重、プレー強度、形式によって異なります。
長いフットワークと多くのラリーを伴う全力のシングルスは、この範囲の上限に近いでしょう。友人とのリラックスしたダブルスで、短いポイントと休憩がある場合は、はるかに下回ります。言い換えれば、実際の消費量は、一般的な表の数字ではなく、あなたの試合のものです。
バドミントンが体重管理にとって興味深いのは、カロリーの総量だけでなく、意識せずに運動できることです。あなたはランニングマシンの数字を追いかけるのではなく、シャトルを追いかけるので、より長く続けられ、より喜んで戻ってきます。長期的には、この規則性が、一度の英雄的なセッションの後に3週間動かないよりも重要です。身体活動は食事を補完する形で体重に作用し、決してその代わりにはならないことを覚えておいてください。バドミントンの一試合が、不均衡な生活習慣を永続的に補うことはありません。このように見ると、その真の利点は、運動を十分に楽しくして、1ヶ月で諦めないようにすることです。
筋力強化と柔軟性：バドミントンが鍛えるもの
打つ腕に目が行きがちですが、バドミントンは何よりも脚のスポーツです。前方へのランジ、スマッシュでのジャンプ、絶え間ない方向転換は、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、臀筋を深く鍛えます。各ポイントは一連のミニスクワットと爆発的なランジであり、非常に包括的な下半身の強化であり、そこから自然に股関節の柔軟性の大部分が生まれます。
上半身も負けていません。肩、前腕、手首が打撃速度を生み出し、背中と腹筋が脚からシャトルへとパワーを伝達します。この伝達ベルトの役割が体幹です。強固な体幹は各ショットを安定させ、腰を保護します。スマッシュのガイドは、パワーが腕からではなく地面から始まることをよく示しています。
正直な2つのニュアンス。まず、バドミントンは非対称です。片側をもう一方よりもはるかに多く使うため、長期的に見て、少しバランスの取れた強化（もう一方の腕、背中、両脚）を行うのが良い考えです。次に、温まった筋肉が柔軟な筋肉を意味するわけではありません。深いランジや回転は、可動性が追いつかない場合、太もも、ふくらはぎ、肩を露出させます。バドミントンに適したストレッチの定期的なルーティンは、この柔軟性を維持し、怪我の予防に関するいくつかの簡単な反射神経は、膝、肩、アキレス腱で最も一般的な問題を回避します。
協調性、バランス、骨の健康：バドミントンの目に見えにくいメリット
バドミントンの最も興味深いメリットは、体重計には現れません。軌道を変えるシャトルを追いかけ、体を瞬時に調整し、適切なタイミングで打つことは、手と目の協調性や反射神経の継続的なトレーニングです。あなたの脳は、繰り返しによって、予測し、素早く決定し、正しい動きを命令することを学びます。これは、鍛えなければ年齢とともに衰える能力であり、バドミントンはあなたが意識することなくそれを維持します。
バランスと固有受容も同じ恩恵を受けます。各踏み込み、各ブレーキング、各再スタートで、不安定な姿勢で重心をコントロールすることを学びます。良い同期したスプリットステップは、ダイナミックなバランス運動の変装に他ならず、あらゆる方向への再スタートに備えます。この身体の習得は日常生活にも転移し、誤った動きや転倒のリスクを減らします。
骨格に関しては、バドミントンのような衝撃と方向転換を伴うスポーツは、骨密度を維持するのに役立つ活動の一部です。繰り返される踏み込みは骨を刺激し、骨はそれに応えて強化されます。これは、定期的な練習と十分に準備された体があれば、加齢による骨の脆弱性に対する認識された要因です。関節は、負荷とウォーミングアップを尊重する限り、可動性と安定性を獲得します。このコントロールの話では、パワーと同じくらい繊細さが重要です。ヘアピンのような正確なショットは、あなたの協調性をさらに研ぎ澄ます繊細な調整を必要とします。
バドミントンの精神的メリット：ストレス、集中力、社会的つながり
バドミントンは優れたストレス解消法です。他の持続的な身体活動と同様に、エンドルフィンや、運動後のストレス軽減や気分改善に関連する他の伝達物質の放出を促進します。しかし、ランニングマシンにはないものを追加します。ラリー中、あなたはシャトル以外の何も考えることができません。この完全な集中は、精神的な中断、ゲームによって強制される一種のマインドフルネスとして機能します。多くのプレイヤーは、体育館を一日から本当に切り離せる場所だと表現します。
この注意力の要求は、認知トレーニングでもあります。軌道を読み、相手のショットを予測し、瞬時に対応を選択する。あなたは1ポイントあたり何十もの微小な意思決定を行います。この意思決定の速度と注意力の作業は、体と同じくらい脳を刺激し、まさにそれがスポーツを反復的ではなく刺激的なものにしています。An Se Youngのようなチャンピオンのプレーを見ることは、ゲームが発展させることができる戦術的な明晰さのアイデアを与えますが、日曜日のプレイヤーにそれが期待されるわけではありません。
最後に、バドミントンは本質的に社交的です。少なくともパートナーまたは対戦相手が必要であり、ダブルスは、テクニックと同じくらいコミュニケーションが勝利をもたらすチームの側面を追加します。これがダブルスのローテーションのすべてです。このつながりは些細なことではありません。前述のデンマークの研究の著者たちは、相互作用を伴うスポーツが長寿の最大の利益と関連していることを強調しました。クラブに参加し、毎週同じ顔ぶれと会い、一緒に上達することは、一人でのサブスクリプションよりもはるかに効果的にモチベーションと自信を維持します。とはいえ、スポーツは精神的健康をサポートしますが、必要な場合の医療的サポートに取って代わるものではありません。
初心者がバドミントンのメリットを享受する方法
朗報です。バドミントンは、ほとんどすべての年齢とレベルで、最も簡単に始められるスポーツの一つです。最も簡単な方法はクラブに参加することです。そこでは、コート、自分のレベルのパートナー、そして競争心のない「レジャー」の時間枠を見つけることができます。FFBaD（フランスバドミントン連盟）は、フランス全土の提携クラブをリストアップしており、多くは入会前に1〜2回の体験セッションを提供しています。
用具に関しては、最初は高価な投資をする必要はありませんが、2つのことが本当に重要です。まずシューズです。バドミントンは激しいブレーキングと横方向の踏み込みを伴うため、ランニングシューズでは滑ってしまうような場面でも、良いペアは足首と膝を保護します。バドミントンシューズの選び方に関するガイドは、最初の失敗を避けるのに役立ちます。次にラケットです。プロのハイエンドモデルを目指す必要はなく、多用途モデルで十分です。当社のラケット比較は、あなたのプロフィールに応じて案内します。3倍の費用で快適さに大きな違いをもたらす2つの詳細があります。ラケットが滑らないようにするための清潔なグリップと、あなたのレベルに適したストリングです。
楽しみを長続きさせるために、最初から2つの習慣を身につけましょう。常にウォーミングアップをしてください。5〜10分間のウォーミングアップルーティンは、座った状態からスプリントに移行する際の怪我のリスクを大幅に軽減します。そして、基本を学びましょう。バドミントンのルールを知ることで、最初の試合がはるかにスムーズになります。他の人と競い合いたくなったら、最初のトーナメントに登録することは、上達のための素晴らしい原動力となり、動き続けるためのさらなるモチベーションになります。
よくある質問
バドミントンは痩せますか？
規則的でバランスの取れた食事と組み合わせれば、貢献します。継続的なプレーは1時間あたり約400〜500 kcalを消費しますが、他の悪い習慣を永続的に補うスポーツはありません。その真の利点は、継続できるほど楽しいことであり、これは孤立した激しいセッションよりも重要です。
バドミントンは良い有酸素運動ですか？
はい、それはその強みの一つです。爆発的な運動と短い回復の繰り返しは、ゲームに偽装されたインターバルトレーニングのように、心臓と肺を強く刺激します。一定のペースでのジョギングの単調さなしに持久力を鍛える優れた方法です。
バドミントンは何歳から始められますか？
ほとんどすべての年齢で。子供たちは小学校から適切な用具で始めることができ、多くのクラブが大人やシニアをレジャーの時間枠で受け入れています。強度は個人のレベルと体力に合わせて簡単に調整できるため、非常に長く続けられるスポーツです。
バドミントンは関節に危険ですか？
適切に練習すれば危険ではありませんが、ブレーキングと方向転換は膝、足首、肩に負担をかけます。リスクは主にウォーミングアップ不足、悪いシューズ、または急激な再開から生じます。体系的なウォーミングアップと少しの強化で、怪我のリスクを大幅に減らすことができます。
メリットを得るには週に何回プレーする必要がありますか？
週に1〜2回のセッションでも、呼吸、気分、協調性に効果を感じることができます。量は規則性よりも重要です。毎週続けられる2回のセッションの方が、たまに大きなピークがあり、その後長い休憩があるよりも良いです。自分の体に耳を傾け、徐々に増やしていきましょう。
ゲームの楽しさを知ったら、次のステップは上達することです。そして、自分のバドミントンを外から見ることはすべてを変えます。自分の動きが本当にどうなっているのかを推測するのではなく知りたい場合は、BadmintonPeakで自分のプレーのビデオを分析してください。AIがあなたの強み、弱点、そして何から始めるべきかを特定します。始める前に仕組みを確認できます。