大人になってからバドミントンを始める：どこから手をつければいい？

大人になってからバドミントンを始めることに多くの人がためらいを感じます。子供の頃から始めていなければならない、すでにスポーツ経験者でなければならない、あるいは10年間もシャトルを打ち合っている選手たちの中で恥をかくのではないか、などと考えてしまうからです。しかし、現実はもっと歓迎的です。バドミントンは最も簡単に始められるラケットスポーツの一つです。初めてシャトルをネット越しに返球した瞬間、あなたはもうプレーしているのです。そして、大人になってから始めることには利点さえあります。指示をすぐに理解し、なぜその動きを繰り返すのかを把握し、最初の数ヶ月は子供よりも早く上達することがよくあります。25歳、35歳、50歳であろうと、この記事はあなたに進むべき道を示します。クラブとレジャークラスを見つけること、お金をかけずに用具を揃えること、最初に正しい動きを学ぶこと、そして最初の6ヶ月から12ヶ月がどのようなものになるかを知ることです。

要点：

• バドミントンを始めるのに年齢は関係ありません。30代、40代、50代で始めるのはレジャークラスではごく普通のことですし、大人は体系的に学ぶため早く上達します。
• 出発点はクラブです。FFBaDのライセンス、レジャークラス、週に1〜2回の参加で十分です。
• 用具に関しては、エントリーレベルのラケット、本格的なインドアシューズ、プラスチックシャトルがあれば、手頃な予算で始められます。
• 他の何よりもまず取り組むべき5つの基本：グリップ、サービス、クリア、レディポジション、基本的なフットワーク。
• 最初のシーズンは、強度ではなく継続性が重要です。そして、年末には最初のレジャートーナメントも視野に入ってきます。

大人になってバドミントンを始める：年齢は障害ではない

まず払拭すべきは、「始めるのが遅すぎた」という恐れです。レジャークラブでは、平均年齢は想像よりもずっと高いです。大学生と同じくらい、30代や50代の人たちと出会うでしょう。最初の夜にラケットの持ち方がおかしくても、誰もあなたを変な目で見たりしません。ほとんどの対戦相手も、自分たちの最初の頃と全く同じ記憶を持っているからです。

さらに良いことに、大人になってバドミントンを始めることには本当の利点があります。大人は指示を一度で理解し、修正点を記憶し、練習と目標を結びつけることができます。子供が模倣によって動きを繰り返すのに対し、あなたは手首を固定したり、センターに戻ったりする理由を理解できるため、より早く修正できます。あなたの協調性はすでに構築されており、集中力はより安定しており、特定のポイントに20分間集中して取り組む能力は本当の利点です。

唯一尊重すべきパラメータはあなたの体です。40歳や50歳で、足元、ふくらはぎ、肩の準備なしに爆発的なスポーツに飛び込むべきではありません。これは上達を遅らせるという意味ではなく、健全な基盤の上に上達を築くという意味です。毎回のセッションでの適切なウォーミングアップ、段階的な負荷の増加、そして最初の数週間は強度に関して忍耐を持つことです。バドミントンは、あらゆる年齢で、あらゆる強度で練習できるため、心肺機能、協調性、社会的つながりなど、多くの利点を持つスポーツの一つです。目標は20歳の時のようにプレーすることではなく、長く楽しくプレーすることです。

始めるためのクラブとレジャークラスを見つける

始めるための最良の方法は、まず用具を購入してからプレーする場所を探すことではありません。その逆です。まず自宅近くのクラブを見つけてください。残りのほとんどはそれに続きます。ほとんどの加盟クラブは、「レジャー」または「リラックス」クラスを提供しており、競技クラスとは異なります。ここでは、公式試合の義務なしに、プレーし、交流し、汗を流すことができます。これがあなたが最初に目指すべき場所です。

具体的には、通常クラブを通じてフランスバドミントン連盟にライセンスを申請します。これにより、保険が適用され、クラスへのアクセスが可能になります。年会費（ライセンス料込み）はクラブによって大きく異なりますが、提供されるクラス、貸し出し用具、指導内容によって、通常100ユーロから250ユーロ程度です。多くのクラブでは1〜2回の無料体験セッションを設けています。雰囲気を試したり、レベルを確認したりするために利用しましょう。また、コーチによる指導付きのクラスがあるかどうかも確認してください。シーズン初めの数回の指導付きセッションは、一人で身につけてしまう悪い習慣の何ヶ月分もの価値があります。

もしあなたのスケジュールに合うクラブがなければ、無料開放されている市立体育館、企業のサークル、大学のクラスなどを調べてみてください。これらはシャトルを打つには役立ちますが、指導や体系的な上達は提供されません。可能な限りクラブを目標にしてください。これらの選択肢すべてに共通するのは、自分より少し上手なパートナーと定期的にプレーすることです。これが初心者の上達の最大の原動力です。

お金をかけずに始めるための最低限の用具

良いニュースです。バドミントンは始めるのに費用があまりかからないスポーツです。適切に始めるために必要なものは3つだけで、そのうちの1つだけがあなたの注意を払う価値があります。

**まずシューズ。**これは、あなたの安全とプレーの両方のために、決して軽視できない項目です。横方向の動きや方向転換のために設計された、ノンマーキングソール（明るい色のゴム）のインドアシューズが必要です。ランニングシューズは体育館では危険です。ソールが横方向でうまくグリップせず、足首を危険にさらします。バドミントンシューズの選び方に関するガイドでは、本当に重要なことを詳しく説明しています。そして、良いフットワークはバドミントンでよくある怪我に対する最初の防御策です。

**次にラケット。**最初は高価なものに投資する必要はありません。エントリーレベルまたはミドルレンジの、軽くて比較的しなやかなラケットは、不完全な動きを許容し、学ぶのに非常に適しています。重くて繊細さに欠けるスチール製のスーパーマーケットのラケットだけは避けてください。バドミントンラケットの選び方に関する記事は落とし穴を避けるのに役立ちます。そして、新しいグリップを適切に巻くことで、どんなラケットでもより快適で安全に手に持つことができます。

**最後にシャトル。**初心者のうちはプラスチック（ナイロン）シャトルでプレーしましょう。羽シャトルよりもはるかに耐久性があり経済的です。羽シャトルは飛行がより繊細ですが、数回のラリーで壊れてしまいます。フォームがきれいになったら、後で羽シャトルに移行しましょう。通気性の良いウェアを追加すれば準備完了です。数ヶ月の練習を積むまでは、それ以上投資する必要はありません。

最初に学ぶべきバドミントンの5つの基本

可能なショットの多さに直面すると、一度にすべてを学びたくなる誘惑に駆られます。しかし、分散しないでください。5つの基本が初心者のプレーの80%を占め、これらを優先的に練習することで、早すぎるスマッシュを学ぶよりも早く上達するでしょう。

**ユニバーサルグリップ。**すべては手から始まります。「ユニバーサルグリップ」（ラケットのグリップと握手をするように持つ）は、すべてを変えることなくフォアハンドとバックハンドを打つことを可能にし、何よりも手首と前腕を機能させます。「フライパン持ち」（ラケット面がネットに平らな状態）は、あなたのメカニズム全体を妨げるので、絶対に避けてください。ハイハンドストロークの基本コースでは、グリップと基本的な動きを分解して説明しています。

**サービス。**これは、ラリーを開始するあなたが完全にコントロールできる唯一のショットです。信頼性の高いものにしましょう。サービスはウエストより下で、シャトルが手より低い位置で打たなければなりません。まず低く安定したサービスから始め、それから長さを求めましょう。バドミントンで効果的にサービスを打つ方法に関するガイドと、サービスのルールの復習が明確な基礎を築きます。

**クリア。**クリア（シャトルを高く遠く相手コートの奥に送るショット）は、あらゆる困難な状況から抜け出す防御ショットであり、腕を伸ばし、シャトルを体の前で高く打つことを教えてくれます。これは最初期に最も費用対効果の高い技術的な要素です。ハイアンドディープクリアのコースでは、これを段階的に分解しています。

**レディポジション。**ショットとショットの間は、センターに戻り、膝を曲げ、体重を足の前にかけ、ラケットを体の前に構えます。相手が打つ瞬間に小さなジャンプ（スプリットステップ）を加えます。これにより、足に負荷がかかり、より早く動き出すことができます。スプリットステップと同期のコースがこのタイミングを調整します。

**基本的なフットワーク。**打つことは良いことですが、シャトルの下に時間通りに到達することはさらに良いことです。平らに走るのではなく、シャッセステップやランジで移動し、各ショットの後にベースに戻ることを学びましょう。バドミントンでのフットワークに関する記事と、打つ足とリカバーフットワークのコースで全てが詳しく解説されています。

バドミントン最初のシーズンはどのようなものか

最初のシーズンはかなり予測可能なカーブを描きます。何が起こるかを知っておけば、落胆するのを避けることができます。最初の数週間は、すべてが同時に上達します。シャトルをより良く捉え、ラリーが続き、ほとんど毎回のセッションで楽しさを感じます。これは最も刺激的な段階であり、スポーツに夢中になる時期です。

その後、最初の停滞期が訪れます。多くの場合、2ヶ月目か3ヶ月目頃です。感覚が頭打ちになり、同じパートナーに負け続け、停滞しているように感じます。これは全く正常なことです。あなたの体は、後になってプレーの中で現れる自動的な動きを静かに統合しているのです。この時期の鍵は継続性です。週に2回のセッションは、1回の激しいセッションの後に3週間休むよりもはるかに価値があります。動きを定着させるのは、一晩の強度ではなく、時間をかけて繰り返す量なのです。

この最初のシーズンを著しく加速させる2つのレバーがあります。1つ目は、初心者がよくする間違いを知り、それらを定着させないことです。高すぎる姿勢、シャトルから目を離すこと、センターに戻らないことなどです。2つ目は、自分のプレーを見ることです。試合中、あなたの注意はシャトルに集中しており、自分の足元にはありません。大人になって始める人は、ほとんどの場合、毎回のセッションにコーチがついていません。30秒間自分を撮影し、スローモーションでビデオを見ることで、何週間もプレーしても学べないことが一度に明らかになります。これはまさにBadmintonPeakのビデオ分析の背後にあるアイデアです。誰も修正してくれる人がいないときに、自分の動きについて客観的な視点を得るのです。順序立てて上達を築くために、バドミントンで上達するという記事が全体像を示します。

最初のバドミントン大会に挑戦する時期

多くの大人初心者は、大会は経験豊富な選手のためのものだと考えています。それは間違いです。フランスのバドミントンはレベル別に組織されており、初心者向けに考案された大会も存在します。始めるのに上手である必要はありません。雰囲気を感じ、自分のレベルで挑戦したいという気持ちが何よりも大切です。

最も簡単な目安はランキングです。連盟は選手をレベル別に分類しており、初心者向けのNC（ノンクラス）とP（プロモーション）から、最高の選手向けのD（県レベル）、R（地域レベル）、N（全国レベル）まであります。始めたばかりのあなたはノンクラスであり、トーナメント表ではあなたと同じレベルの他の選手と対戦します。初戦で地域レベルの選手と当たることはありません。エントリーする前に、トーナメント表の読み方に関する記事と、トーナメントへのエントリーガイドが、進行、カテゴリー、プールについて説明しています。

具体的には、最初のレジャートーナメントや最初のクラブ対抗戦は、最初のシーズンが終わる頃、適切にサービスが打ててラリーが続くようになれば、視野に入ってきます。形式を選びましょう。シングルスとダブルスでは要求されるものが異なります。ダブルスはより戦術的で、最初の参加にはよりアクセスしやすく、より親しみやすいことが多いです。そして、最高レベルからインスピレーションを得るために、Alex LanierのプレーやBWFのトーナメントを観戦しましょう。最高の選手を観察することも学ぶ方法の一つです。最初のトーナメントは目的そのものではなく、加速装置です。真剣勝負の試合ほど上達を促すものはありません。

よくある質問

40歳や50歳からでも本当にバドミントンを始められますか？

はい、間違いなく可能です。クラブのレジャークラスは、遅れて始めた大人たちでいっぱいですし、バドミントンはあらゆる強度でプレーできます。40歳を過ぎてからの唯一の注意点は、最初の数週間はしっかりとウォーミングアップを行い、足元と肩に徐々に負荷をかけることです。それ以外は、動きを理解し修正する能力が、大人になってから始めるという事実を十分に補ってくれます。

バドミントンを始めるのにどれくらいの費用がかかりますか？

最も手頃なラケットスポーツの一つです。クラブの年会費（ライセンス料込み）は、クラブやクラスによって異なりますが、通常100ユーロから250ユーロ程度です。それに加えて、エントリーレベルのラケット、適切なインドアシューズ、プラスチックシャトルのチューブといった控えめな用具予算が必要です。数ヶ月の練習を積むまでは、それ以上投資する必要はありません。

バドミントンを始めるのに体力は必要ですか？

いいえ、体力レベルに関係なく始めることができます。バドミントンはあなたの強度に合わせて調整できます。レジャークラスでは、自分のペースで、休憩を挟みながらプレーでき、セッションを重ねるごとに体力は自然に向上します。真剣にウォーミングアップを行い、最初は自分の体に耳を傾ける限り、スポーツを再開するための優れた入り口にもなります。

バドミントンでまともにプレーできるようになるまでどれくらいかかりますか？

週に2回、最低限の指導を受けてプレーすれば、ほとんどの初心者は数ヶ月で本格的なラリーができるようになり、楽しさを感じます。クラブで「まともな」レベル、つまり基本的なショットとフットワークに慣れるまでには、1〜2シーズンかかると考えられます。継続性は強度よりもはるかに重要です。たまに激しいセッションを1回行うよりも、毎週2回のセッションを行う方が良いでしょう。

最初に学ぶべきショットは何ですか？

まずラケットの握り方とサービスから始めましょう。これらはあなたが完全にコントロールできる2つの動きです。次に、高く打つことと困難な状況から抜け出すことを学ぶクリアです。並行して、レディポジションと基本的なフットワークに取り組みましょう。シャトルの下に時間通りに到達することは、ショット自体と同じくらい重要です。これら5つの基本が、初心者のプレーの大部分を支えます。

大人になってから始めるということは、常にコーチが後ろにいない状態で上達するということです。そして、まさにそこで自分のプレーを見ることがすべてを変えます。自分の動きが実際にどうなっているのか、何に優先的に取り組むべきかを知りたいなら、BadmintonPeakであなたのバドミントンのビデオを分析してください。AIがあなたのグリップ、フットワーク、動きを分析し、最初に何を修正すべきかを教えてくれます。これは、一人で始める際にしばしば欠けている客観的な視点です。