배드민턴 백핸드: 백핸드 쪽에서 더 이상 밀리지 않는 기술

배드민턴 백핸드는 아마추어 선수들의 가장 큰 약점이며, 상대방이 이를 알아차리는 순간 바로 드러납니다. 상대는 모든 셔틀콕을 백핸드 쪽으로 보내고 당신이 고통받는 것을 지켜봅니다. 문제는 거의 힘 부족이 아닙니다. 잘못된 그립, 올바른 방향으로 회전하지 않는 팔뚝, 그리고 몸 뒤에서 너무 늦게 잡는 임팩트 지점 때문입니다. 좋은 소식은 백핸드가 기계적인 동작이라는 것입니다. 그립과 회전을 이해하면 빠르게 개선될 수 있습니다. 이 가이드는 정확한 그립, 주요 동작, 하이 백핸드와 로우 백핸드의 차이점, 그리고 (오른손잡이의 경우) 왼쪽을 피하는 것을 멈추게 할 훈련법을 알려줍니다.

핵심:

• 백핸드는 백핸드 그립(thumb grip)으로 플레이합니다. 엄지손가락을 라켓 손잡이의 넓은 면에 평평하게 대고, 마지막 순간에 비틀어 잡는 포핸드 그립이 아닙니다.
• 파워는 팔과 어깨가 아닌 팔뚝의 회전(회외)에서 나옵니다. 손은 이완시키고, 임팩트 시 엄지손가락으로 밀어줍니다.
• 두 가지 백핸드를 따로 연습해야 합니다. 하이 백핸드(클리어, 오버헤드 드롭)와 로우 백핸드(수비, 네트, 드라이브)입니다.
• 백핸드 클리어는 배드민턴에서 가장 어려운 샷 중 하나입니다. 안정적이지 않다면, 시간이 있을 때 포핸드로 우회하세요.
• 임팩트 지점은 몸 앞에서 일찍 잡아야 합니다. 몸 뒤에서 잡은 백핸드는 이미 죽은 샷입니다.

왜 배드민턴 백핸드가 많은 아마추어들을 힘들게 하는가

배드민턴 백핸드는 세 가지 어려움을 동시에 가지고 있어 대부분의 클럽 선수들에게 약점으로 남아 있습니다. 첫 번째는 역학적인 문제입니다. 백핸드 쪽에서는 몸이 닫혀 있습니다. 포핸드처럼 크게 스윙하거나 체중을 이동할 수 없습니다. 파워는 오직 한 곳, 즉 팔뚝의 회전에서만 나올 수 있습니다. 이것은 아무도 훈련하지 않는 동작입니다.

두 번째 어려움은 행동적인 문제입니다. 자유로운 플레이에서 당신은 자연스럽게 백핸드를 피합니다. 우회하고, 위치를 바꾸고, 임시방편으로 처리합니다. 그러면 수천 번의 포핸드 샷을 치고 깔끔한 백핸드는 거의 치지 않게 됩니다. 동작은 결코 자리 잡지 못합니다. 피할수록 약해집니다. 이것은 초보자들의 흔한 실수 목록에 있는 근본적인 실수 중 하나입니다.

세 번째 어려움은 위치 선정입니다. 백핸드를 제대로 치지 못하는 것은 종종 잘못된 움직임 때문입니다. 코너에 늦게 도착하여 셔틀콕이 이미 뒤에 있고, 생존을 위한 동작만 남게 됩니다. 많은 “나쁜 백핸드”는 사실 나쁜 발놀림 때문입니다. 배드민턴 발놀림을 훈련하여 셔틀콕 아래에 일찍 도착하면 팔 기술에 대해 이야기하기도 전에 문제의 절반을 해결할 수 있습니다. 모든 샷에서 백핸드의 위치를 파악하려면 Wikipedia의 배드민턴 페이지에서 샷 레퍼토리의 유용한 개요를 제공합니다.

백핸드 그립: 엄지손가락을 넓은 면에 평평하게

모든 것은 그립에서 시작되며, 대부분의 실패한 백핸드가 여기서 발생합니다. 백핸드 그립, 즉 thumb grip은 포핸드 그립과 한 가지 점에서 다릅니다. 엄지손가락이 손잡이의 넓고 평평한 면에 평평하게 놓입니다. 엄지손가락은 피스톤이 됩니다. 엄지손가락이 라켓을 밀어 임팩트 순간에 강성을 부여합니다.

유니버설 그립(모든 포핸드 샷의 해머 그립)에서 시작하여 라켓을 4분의 1바퀴 돌려 엄지손가락이 넓은 면에 평평하게 고정되는 것을 느낄 때까지 돌립니다. 손은 유연하게 유지합니다. 꽉 쥐지 않고 놓습니다. 손잡이와 그립의 기본 메커니즘을 다시 보고 싶다면, 라켓 그립 가이드에서 미끄러지는 손잡이가 이 변화를 제대로 하지 못하게 하는 이유를 설명합니다.

가장 흔한 실수는 포핸드 그립을 유지하고 팔과 어깨를 비틀어 보상하는 것입니다. 그러면 동작이 팔꿈치에서 시작되어 지렛대나 회전 없이 셔틀콕이 코트 중간에서 죽습니다. 엄지손가락이 올바르게 위치하지 않으면 어떤 파워 훈련도 소용이 없습니다. 먼저 그립을 바꾸세요. 파워는 나중에 옵니다.

올바른 그립 변화를 느끼는 방법

셔틀콕 없이 정지 상태에서 연습하세요. 손을 보지 않고 포핸드 그립에서 백핸드 그립으로 10번 연속으로 전환하세요. 엄지손가락이 손잡이 옆면에서 넓은 면으로 이동하여 평평하게 놓이는 것을 느껴야 합니다. 변화가 저절로 이루어지면 압박감 속에서도 연속으로 할 수 있습니다. 이 재배치 반사는 하이핸드 스트로크의 기본의 핵심입니다.

팔뚝 회전, 백핸드의 진정한 엔진

그립이 제자리에 있으면 파워는 한 가지 움직임에서 나옵니다. 바로 회외, 즉 팔뚝을 바깥쪽으로 회전시키는 것입니다. 이것은 포핸드를 강하게 치게 하는 회내의 거울 메커니즘입니다. 같은 논리이지만 방향은 반대입니다. 팔과 어깨는 라켓을 배치하고, 팔뚝이 마지막 10분의 1초 동안 가속합니다.

팔꿈치는 목표를 향하고, 손은 이완되어 있으며, 라켓 헤드는 약간 아래로 처져 있습니다. 임팩트 시 엄지손가락이 밀고 팔뚝이 갑자기 회전합니다. 마치 상대방에게 손등을 보여주려는 것처럼 말입니다. 라켓 헤드가 채찍처럼 움직이고 셔틀콕이 날아갑니다. 손이 회전하지 않고 라켓이 굳은 채로 동작을 마무리하면 회외를 하지 않은 것입니다. 팔로 밀어낸 것이고, 항상 한계에 부딪힙니다.

접촉 지점은 방정식의 나머지 절반입니다. 몸 앞에서 높게 잡아야 하며, 머리 뒤에서 잡아서는 안 됩니다. 셔틀콕이 이미 어깨 위로 지나간 후에 늦게 잡은 백핸드는 더 이상 가능한 궤적이 없습니다. 이 일찍, 앞에서 접촉해야 한다는 요구 사항은 모든 샷에 적용됩니다. 배드민턴 스트로크 기술 가이드에서 자세히 설명합니다. 특히 이것을 기억하세요. 손은 이완시키고, 마지막 순간에 팔뚝이 폭발적으로 움직입니다. 지속적인 긴장은 백핸드의 적입니다.

하이 백핸드와 로우 백핸드: 혼동하지 말아야 할 두 가지 동작

우리는 “백핸드”를 하나의 샷처럼 이야기하지만, 스매시와 수비만큼이나 다른 두 가지가 있습니다. 훈련에서 이들을 혼동하는 것은 절반만 훈련하는 것입니다. 그립은 동일하지만(엄지손가락을 면에 대는 것), 접촉 높이와 몸의 방향이 모든 것을 바꿉니다.

하이 백핸드는 어깨 위에서, 종종 네트에 등을 돌린 채 플레이합니다. 이것은 백핸드 클리어, 백핸드 드롭, 오버헤드 카운터입니다. 이것은 가장 어려운 영역입니다. 왜냐하면 당신은 축 뒤에서, 목표를 완전히 보지 못한 채, 오직 팔뚝만을 동력으로 사용하여 치기 때문입니다. 로우 백핸드는 어깨 아래에서, 경기를 마주보고 플레이합니다. 스매시 수비, 네트 리턴, 드라이브, 백핸드 로브입니다. 이것은 실제 경기에서 가장 자주 발생하는 영역이며, 세트당 수십 번 생각 없이 플레이하는 샷입니다.

많은 선수들이 화려한 백핸드 클리어에 집착하고 로우 백핸드를 소홀히 하지만, 로우 백핸드가 훨씬 더 많은 점수를 결정합니다. 두 가지를 별도의 지침으로 따로 훈련하세요. 하이핸드와 로우핸드 조작성 코스는 이 두 가지 영역을 번갈아 가며 그립을 잃지 않고 전환하는 방법을 가르치도록 정확하게 설계되었습니다.

백핸드 클리어, 또는 포핸드로 우회할 때

백핸드 클리어는 배드민턴에서 가장 까다로운 동작 중 하나이며, 오랫동안 어려움을 겪는 것이 정상입니다. 당신은 네트에 등을 돌리고 있고, 셔틀콕은 당신 뒤에 있으며, 오직 팔뚝의 회외만을 사용하여 상대방의 백라인까지 셔틀콕을 보내야 합니다. 팔꿈치는 올라가 셔틀콕을 가리키고, 손은 이완되어 있으며, 팔뚝은 가능한 한 높고 앞에서 잡은 접촉 시 갑자기 회전합니다. 마무리는 짧습니다. 미는 것이 아니라 때리는 것입니다.

그러나 진정한 전술적 질문은 “어떻게”가 아니라 “언제”입니다. 셔틀콕 뒤에 위치할 시간과 발놀림이 있다면, 포핸드로 우회하는 것(라운드 더 헤드)이 거의 항상 우월합니다. 더 강력하고, 더 공격적이며, 클리어만 하는 대신 스매시할 수 있는 가능성을 남겨줍니다. 하이 백핸드는 당신이 속도에 밀려 우회할 시간이 없을 때 사용하는 비상 샷으로 남아 있어야 합니다. 둘 중 하나를 빠르게 결정하는 것은 전적으로 당신의 발놀림에 달려 있습니다. 일찍 도착하면 포핸드를 선택할 수 있고, 늦게 도착하면 백핸드를 감수해야 합니다.

깊이 있는 발전을 위해 높고 깊은 클리어 코스는 백핸드와 포핸드 모두에 사용할 수 있는 궤적 평가 기준을 제공합니다. 그리고 겉으로 보기에 힘들이지 않고도 백라인에 도달할 수 있는 기준 백핸드 클리어를 보고 싶다면 Viktor Axelsen의 경기를 보세요. 그의 백코트 백핸드는 잘 실행된 회외의 사례 연구입니다.

수비와 네트: 가장 많이 플레이하는 배드민턴 백핸드

가장 결정적인 배드민턴 백핸드는 화려한 클리어가 아니라 일상적인 로우 백핸드입니다. 스매시 수비와 네트 플레이입니다. 이 동작들이 당신의 점수를 유지하며, 동일한 엄지손가락-손잡이 그립을 컴팩트하고 빠른 버전으로 사용합니다.

수비에서 스매시가 백핸드 쪽으로 올 때, 스윙할 시간이 없습니다. 백핸드 그립이 이미 잡혀 있고, 엄지손가락이 강성을 제공합니다. 간단한 블로킹은 셔틀콕을 네트로 돌려보내고, 더 강하게 밀면 로브나 카운터 드라이브로 바뀝니다. 기다리는 동안 손을 이완시키고, 임팩트 시에만 꽉 쥐세요. 이 블로킹, 로브, 드라이브 훈련은 수비 블록, 로브, 드라이브 코스가 목표로 하는 바와 정확히 일치합니다.

네트에서 로우 백핸드는 왼쪽 셔틀콕을 리턴하는 데 사용됩니다. 백핸드 카운터 드롭, 푸시, 또는 클리어 로브입니다. 파워보다 터치가 우선합니다. 드롭샷 가이드와 동일한 미묘한 논리입니다. 그리고 백핸드 그립은 의도를 잘 숨기기 때문에, 네트 백핸드는 페인트와 속임수에 매우 적합합니다. 공격적인 푸시와 부드러운 카운터 드롭에 동일한 준비 동작을 사용하여 상대방이 잘못된 방향으로 움직이게 합니다.

흔한 실수와 백핸드를 개선하기 위한 훈련

백핸드에서 반복되는 다섯 가지 실수가 있으며, 스스로 진단할 수 있습니다. 하나: 포핸드 그립을 유지하고 팔을 비트는 것. 동작이 팔꿈치에서 시작되어 지렛대 없이 움직입니다. 둘: 셔틀콕을 몸 앞에서 잡는 대신 몸 뒤에서 잡는 것. 셋: 손목과 팔이 항상 긴장되어 팔뚝 회전을 방해하는 것. 넷: 팔뚝이 일을 하도록 내버려두는 대신 어깨로 힘을 주는 것. 다섯: 셔틀콕을 포핸드로 칠 수 없을 때조차도 체계적으로 우회하여 다음 샷에 늦는 것.

수정하려면 가장 간단한 것부터 가장 복잡한 것까지 단계별로 진행하세요.

• 그립 변화 연습. 손을 보지 않고 포핸드 ↔ 백핸드를 10번 전환하여 엄지손가락이 저절로 면에 고정되도록 합니다.
• 로우 백핸드 멀티 셔틀. 파트너가 백핸드 쪽으로 셔틀콕을 공급합니다. 손을 이완시키고 엄지손가락으로 밀면서 수비와 리턴을 연속으로 합니다. 처음에는 파워가 아닌 규칙성을 목표로 합니다.
• 하이 백핸드 정지 멀티 셔틀. 백핸드 쪽으로 높은 셔틀콕을 보내고, 앞에서 접촉하고 팔뚝을 때리는 것에 집중하여 클리어를 연습합니다. 제자리 동작이 깔끔해지면 이동을 추가합니다.
• 백핸드 대 백핸드 랠리. 두 명이 드라이브나 수비로 30초 동안 셔틀콕을 떨어뜨리지 않고 랠리합니다.

그리고 무엇보다도 자신을 촬영하세요. 휴대폰을 뒤에 놓고 두 가지를 정확히 확인하세요. 엄지손가락이 손잡이 면에 평평하게 보이는지, 그리고 임팩트 지점이 몸 앞인지 뒤인지. 이 두 가지 시각적 단서는 어떤 감각보다도 중요합니다. 왜냐하면 힘든 노력 중에는 접촉이 늦게 이루어지는 것을 느끼지 못하기 때문입니다. 모호한 느낌(“내 백핸드는 형편없어”)을 구체적인 관찰(“10번의 클리어 중 8번의 접촉이 머리 뒤에서 이루어졌다”)로 바꾸세요. 이것이 무엇을 수정해야 할지 아는 유일한 방법입니다.

자주 묻는 질문

배드민턴 백핸드에 어떤 그립을 사용해야 하나요?

백핸드 그립, 즉 thumb grip입니다. 유니버설 그립에서 라켓을 4분의 1바퀴 돌려 엄지손가락을 손잡이의 넓고 평평한 면에 평평하게 놓습니다. 엄지손가락은 피스톤 역할을 하며 임팩트 시 강성을 부여합니다. 포핸드 그립을 유지하고 팔을 비트는 것이 가장 흔한 실수이며, 파워 없는 백핸드의 주된 원인입니다.

왜 제 백핸드 클리어는 항상 백라인에 도달하지 못하나요?

거의 항상 두 가지 이유가 결합되어 있습니다. 접촉이 너무 늦게 이루어지고(앞과 위가 아닌 머리 뒤에서), 팔뚝이 회전하지 않습니다. 백핸드의 파워는 팔의 힘이 아니라 회외, 즉 마지막 순간에 팔뚝이 때리는 동작에서 나옵니다. 당신의 동작을 촬영하세요. 마지막에 손이 회전하지 않았다면, 그것이 문제입니다.

백핸드를 치는 것보다 포핸드로 우회하는 것이 더 낫나요?

셔틀콕 뒤에 위치할 시간이 있다면 그렇습니다. 우회(라운드 더 헤드)는 더 강력하고 스매시 옵션을 남겨줍니다. 하이 백핸드는 당신이 속도에 밀려 우회할 시간이 없을 때 사용하는 비상 샷으로 남아 있어야 합니다. 모든 것은 발놀림에 달려 있습니다. 일찍 도착할수록 포핸드를 선택할 수 있습니다.

백핸드는 손목으로 치나요, 팔뚝으로 치나요?

팔뚝으로 칩니다. 주요 동작은 회외, 즉 팔뚝을 바깥쪽으로 회전시키는 것입니다. 손목은 동반하고 안정화하지만 속도를 생성하지는 않습니다. 종종 “손목 스냅”이라고 잘못 말하지만, 파워는 팔뚝의 회전에서 나옵니다. 손은 이완시키고 임팩트 시 폭발적으로 움직입니다.

백핸드를 빠르게 개선하는 방법은 무엇인가요?

순서대로: 먼저 그립(엄지손가락을 면에 대고, 자동화될 때까지 연습), 다음으로 수비와 네트를 위한 로우 백핸드 멀티 셔틀, 다음으로 클리어를 위한 하이 백핸드 멀티 셔틀입니다. 그리고 그립과 임팩트 지점을 확인하기 위해 각 시리즈를 촬영하세요. 백핸드는 기계적인 동작이므로 그립과 회전이 제자리에 있으면 빠르게 개선됩니다.

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