배드민턴 실수: 초보자가 저지르는 7가지 실수 (그리고 고치는 방법)

초보 배드민턴 선수들의 발목을 잡는 실수는 거의 타격 실수가 아닙니다. 그것들은 보이지 않는 습관입니다. 너무 높은 자세, 시선이 흔들리는 것, 발 위치를 다시 잡지 않는 것과 같은 습관들이 여기에서 1점, 저기에서 반 박자 늦어지게 만들고, 결국 왜 그런지 이해하지 못한 채 당신의 발전을 정체시킵니다. 문제는 당신이 그것들을 보지 못한다는 것입니다. 경기를 할 때 당신은 셔틀콕에 집중하지, 자신의 발이나 어깨에 집중하지 않습니다. 이 글은 초보자나 정체된 선수들이 가장 흔히 저지르는 7가지 실수를 각각 식별할 수 있는 징후와 다음 훈련부터 적용할 수 있는 구체적인 교정법과 함께 검토합니다.

핵심:

• 가장 큰 비용이 드는 배드민턴 실수는 기술적인 것이 아니라 자세와 정신적인 것이며, 자동화되어 버렸기 때문에 눈에 띄지 않습니다.
• 기본 자세: 낮고, 구부리고, 역동적이며, 상대방의 모든 타격에 split-step을 합니다. 절대 다리를 쭉 펴고 서 있지 마십시오.
• 셔틀콕에 시선을 고정하고 접촉할 때까지, 그리고 모든 샷 후에 발 위치를 다시 잡으십시오. 이 두 가지 반사 신경은 어떤 스매시보다도 가치가 있습니다.
• 대부분의 초보자들이 건너뛰는 두 가지 중요한 부분은 워밍업과 멘탈입니다. 이는 부상과 중요한 순간에 점수를 잃는 주요 원인입니다.
• 당신이 보는 것만 제대로 고칠 수 있습니다. 자신을 촬영하면 한 달 동안의 경기에서는 배울 수 없는 것을 한 번의 세션으로 알 수 있습니다.

왜 배드민턴에서 자신의 실수를 보지 못하는가

경기를 할 때 당신의 주의는 거의 전적으로 한 가지에 흡수됩니다. 바로 셔틀콕입니다. 셔틀콕이 어디에 있는지, 어디로 갈지, 어떻게 돌려보낼지 말입니다. 자신의 자세, 발의 방향, 타격 순간 팔꿈치의 높이를 관찰할 정신적 대역폭은 거의 남아 있지 않습니다. 이것이 가장 고질적인 배드민턴 실수가 가장 보이지 않는 이유입니다. 그것들은 당신이 자동 조종 장치로 실행하고 결코 의문을 제기하지 않는 동작에 자리 잡고 있습니다.

여기에 잘 알려진 편향을 추가하십시오. 우리는 좋은 샷은 기억하고 실수는 잊어버립니다. 승리한 스매시는 기억에 남지만, 발 위치를 다시 잡지 않아 늦게 도착한 10개의 셔틀콕은 사라집니다. 결과적으로 당신의 자기 평가는 체계적으로 현실과 동떨어져 과장됩니다.

이것이 바로 모든 상위권 선수들이 외부에서 자신을 지켜보는 코치를 두는 이유입니다. Viktor Axelsen과 같은 선수는 자신의 단점을 “느껴서” 발전하는 것이 아니라, 누군가가 시퀀스별로 그에게 지적해 주기 때문에 발전합니다. 당신은 모든 세션마다 코치가 뒤에 있을 필요는 없지만, 주머니에 카메라가 있습니다. 30초 동안 자신을 촬영하고 슬로우 모션으로 비디오를 보는 것은 보이지 않는 실수를 명백한 실수로 바꾸는 가장 빠른 방법입니다. 다음 내용을 위해 이 핵심을 명심하십시오. 다음의 모든 실수는 당신이 그것을 보는 순간부터 수정 가능해집니다.

실수 1: 너무 높고 정적인 기본 자세

징후: 샷과 샷 사이에 버스를 기다리는 것처럼 다리를 쭉 펴고 팔을 몸 옆에 붙인 채 서 있습니다. 상대방이 샷을 할 때, 당신은 먼저 다리를 구부려야만 밀어낼 수 있습니다. 그리고 이 하중을 가하는 시간 때문에 체계적으로 늦어집니다.

올바른 기본 자세는 낮고 활동적입니다. 발은 어깨너비(또는 약간 더 넓게) 벌리고, 무릎은 구부리고, 체중은 발 앞쪽에 싣고, 라켓은 가슴 높이로 앞에 잡습니다. 이 자세에서는 근육이 이미 미리 긴장되어 있습니다. 준비 단계 없이 어떤 방향으로든 폭발적으로 움직일 수 있습니다. 처음에는 불편할 수 있습니다. 왜냐하면 허벅지 근육을 계속 사용하기 때문입니다. 그리고 이것이 바로 대부분의 초보자들이 피곤해지면 무의식적으로 높은 자세로 돌아가는 이유입니다.

교정법: 상대방의 모든 타격에 split-step을 추가하십시오. split-step은 제자리에서 작게 튀어 오르는 동작으로, 상대방의 라켓이 셔틀콕을 치는 정확한 순간에 발이 동시에 착지합니다. 이것은 기계적으로 당신을 낮은 자세로 다시 떨어뜨리고 움직일 수 있는 추진력을 제공합니다. 처음에는 빈 스윙으로 연습하고, 그 다음에는 게임에서 연습하여 더 이상 의식적으로 명령할 필요가 없는 반사 신경이 될 때까지 연습하십시오. split-step 및 동기화 코스는 상대방의 타격에 맞춰 이 타이밍을 조절하기 위해 만들어졌습니다.

낮은 자세를 유지하는지 확인하려면, 정면에서 랠리를 촬영하고 상대방이 타격하는 순간에 일시 정지하십시오. 그 순간에 다리를 쭉 펴고 서 있다면, 당신의 발전에서 첫 번째 누수를 발견한 것입니다.

실수 2: 셔틀콕에서 시선을 떼는 것

징후: 타격하기도 전에 샷을 보내고 싶은 방향으로 고개를 돌리거나, 셔틀콕 대신 라켓을 봅니다. 직접적인 결과: 중심을 벗어난 타격, 프레임샷, 라켓 가장자리에 맞은 셔틀콕, 그리고 게임에서 가장 중요한 정보를 잃기 때문에 무너지는 예측 능력.

셔틀콕은 모든 것을 알려줍니다. 셔틀콕의 궤적, 속도, 회전, 정확히 타격 높이에 도달하는 순간 등, 이 모든 것은 반초라도 시선을 떼면 예측할 수 없습니다. 초보자들은 두 가지 이유로 이 실수를 저지릅니다. 목표를 이미 보고 있거나(자연스럽지만 파괴적인 반사 신경), 자신의 동작에 대한 자신감 부족으로 자신의 라켓을 따라가는 경우입니다.

교정법은 한 문장으로 요약됩니다. 문자 그대로 마지막 찰나의 순간까지 라켓 면과 접촉할 때까지 셔틀콕에서 시선을 떼지 마십시오. 이것은 테니스나 탁구와 같은 원리입니다. 간단한 연습: 멀티 셔틀콕 훈련에서 파트너에게 높이를 다양하게 해달라고 요청하고, 셔틀콕이 라켓 줄에 닿는 정확한 순간에 “접촉”이라고 큰 소리로 말하도록 자신을 강제하십시오. 이 구두 표현은 당신이 끝까지 시선을 유지하도록 강제합니다.

두 번째 단계: 샷과 샷 사이에 상대방의 몸을 읽는 법을 배우십시오. 어깨의 방향, 라켓의 높이, 몸에 대한 셔틀콕의 위치 등입니다. 셔틀콕을 고정하고 상대방을 읽는 이 이중 작업이 예측 능력을 구축합니다. 이것 없이는 항상 한 박자 늦게 반응하게 되며, 어떤 다리 속도도 늦은 출발을 보상할 수 없습니다.

실수 3: 발 위치를 다시 잡지 않는 움직임

징후: 샷을 친 후에 당신은 친 곳에 서 있거나, 발을 평행하게 유지한 채 걸어서 중앙으로 돌아가며, 결코 스프링처럼 다시 준비 자세를 취하지 않습니다. 당신은 정기적으로 반대편 코너로 급하게 달려가야 하는 상황에 처하게 되고, 상대방보다 훨씬 일찍 숨이 가빠져 랠리를 끝냅니다.

움직임은 초보자들이 가장 많은 점수를 자신도 모르게 잃는 부분일 것입니다. 왜냐하면 그것은 화려한 것이 아니기 때문입니다. 두 가지 실수가 반복적으로 나타납니다. 베이스로 돌아가지 않는 것(샷 후에 중앙으로 돌아가지 않아 반 코트를 내주는 것)과 발 위치를 다시 잡지 않는 것(움직임 후에 다리를 다시 준비하지 않아 다시 움직일 수 없는 것)입니다. 이 두 가지는 함께 교정됩니다.

교정법: 쉬운 셔틀콕이라도 모든 셔틀콕에 대해 “타격, 발 위치 다시 잡기, 베이스로 돌아가기” 시퀀스를 자신에게 강제하십시오. 발 위치 다시 잡기는 셔틀콕 아래에 도착한 후 운동 자세로 돌아가 다른 방향으로 다시 움직일 준비를 하는 작은 바운스입니다. 타격 발과 발 위치 다시 잡기 기본 코스는 이 동작을 코너별로 정확하게 분해합니다. 풋워크의 전체적인 그림(split-step, 6개 코너 패턴, 스텝 기술)에 대해서는 배드민턴 움직임에 대한 전용 글이 모든 메커니즘을 자세히 설명합니다.

당신의 건강과 게임에 모두 영향을 미치는 마지막 한 가지: 잘못된 위치에 발을 딛고 방향을 바꾸는 등 잘못 구조화된 움직임은 발목과 무릎 염좌의 주요 원인 중 하나입니다. 잘 움직이는 것은 또한 부상으로부터 자신을 보호하는 것입니다.

실수 4: 부정확한 타격 기술

징후: 팔로 치기보다는 어깨-전완-손목의 조화로운 사슬로 치고, 안정적인 접촉 지점(때로는 앞, 때로는 늦게)이 없으며, 샷의 파워나 규칙성이 부족합니다. 전형적인 증상: 가끔 멋진 스매시를 성공시키지만, 두 번 연속으로 재현할 수 없습니다.

배드민턴 타격은 초보자들이 과소평가하는 두 가지 개념에 기반합니다. 첫째, 임팩트 순간 손목과 전완의 고정입니다. 파워는 큰 팔 동작에서 오는 것이 아니라, 전완의 회내와 단단한 손목을 통해 마지막 순간에 라켓 헤드의 가속에서 나옵니다. 둘째, 접촉 지점입니다. 셔틀콕은 높고 약간 앞쪽에서 쳐야 하며, 절대 늦게 치면 안 됩니다. 그렇지 않으면 각도와 컨트롤을 모두 잃게 됩니다.

교정법: 파워를 찾기 전에 라켓 그립과 회내를 빈 스윙으로 연습하십시오. 너무 꽉 쥐거나 프라이팬 그립(해머 그립)은 모든 메커니즘을 방해합니다. 하이 핸드 스트로크 기본 코스는 준비부터 마무리까지의 동작을 분해합니다. 다양한 샷과 그 공통된 논리에 대한 완전한 이해를 위해서는 배드민턴 타격 기술에 대한 글이 참고 자료가 됩니다.

무엇보다도, 동작의 깔끔함보다 파워를 먼저 찾지 마십시오. 기술적으로 올바른 동작은 폭발력을 더할 때 자연스럽게 속도를 만들어낼 것입니다. 잘못된 동작을 전력으로 반복하는 것은 단점을 고착화시킬 뿐이며, 어깨를 불필요하게 피로하게 만듭니다.

보이지 않는 배드민턴 실수: 워밍업, 멘탈, 동작의 의미

마지막 세 가지 실수는 개별적인 샷에서는 보이지 않지만, 당신의 모든 발전과 스포츠에서의 수명을 좌우합니다.

워밍업 소홀

징후: 도착해서 라켓을 들고 바로 스매시를 연달아 칩니다. 배드민턴은 폭발적인 스포츠이며, 격렬한 방향 전환과 반복적인 어깨 확장이 있습니다. 몸이 차가운 상태에서 시작하는 것은 조만간 종아리 근육 파열이나 어깨 건염을 겪을 것이라는 보장입니다. 교정법: 최소 10분 동안 점진적인 체온 상승(가벼운 달리기, 관절 가동화, 몇 가지 움직임, 그리고 점점 더 강한 타격)을 하십시오. 경기 전 배드민턴 워밍업에 대한 글은 바로 사용할 수 있는 루틴을 제공합니다.

멘탈 과소평가

징후: 훈련에서는 잘하지만, 중요한 상황에서는 무너지고, 실수 후에 화를 내며, 이어서 두세 점을 잃습니다. 멘탈은 재능이 아니라 기술입니다. 점수 사이의 호흡 관리, 실수를 털어내는 루틴, 점수보다는 현재의 점에 집중하는 능력 등입니다. An Se Young과 같은 선수를 관찰하십시오. 그녀를 높은 수준에서 돋보이게 하는 것은 기술뿐만 아니라 점수마다의 감정적 일관성입니다.

동작의 이유를 이해하지 못하고 플레이하는 것

징후: 왜 그런지 모른 채 남들이 시키는 대로 동작을 반복합니다. “해야 하니까” split-step을 하지만, 그것이 다리에 미리 하중을 가한다는 것을 이해하지 못합니다. 동작의 기능을 이해하면 더 잘 실행하고 언제 적용해야 할지 알게 됩니다. 프랑스 배드민턴 연맹이 제공하는 것처럼, 지도받는 클럽에서 학습을 체계화하는 것은 개별적인 동작의 집합을 일관된 게임으로 변화시킵니다.

자주 묻는 질문

배드민턴 초보자들이 가장 흔히 저지르는 실수는 무엇입니까?

너무 높고 정적인 기본 자세이며, 거의 항상 split-step의 부재와 함께 나타납니다. 이것은 눈에 보이는 실수를 유발하지 않기 때문에 눈에 띄지 않지만, 모든 셔틀콕에 대해 당신을 늦게 만듭니다. 이것을 교정하면 일반적으로 다른 여러 가지 움직임 문제가 연쇄적으로 해결됩니다.

이러한 실수를 느끼지 못하는데 어떻게 제가 이러한 실수를 하는지 알 수 있습니까?

자신을 촬영하는 것이 유일하고 신뢰할 수 있는 방법입니다. 게임 중에는 당신의 주의가 셔틀콕에 집중되어 있지, 발이나 어깨에 집중되어 있지 않습니다. 30초짜리 비디오를 슬로우 모션으로 보면 한 달 동안의 경기에서는 결코 보여주지 않았을 단점들을 한 번의 세션으로 드러낼 것입니다. 외부의 시선(코치, 더 경험 많은 파트너 또는 비디오 분석)은 진단을 더욱 가속화합니다.

이 모든 실수를 동시에 교정해야 합니까?

아니요, 그것은 분산되어 아무것도 고정시키지 못하는 가장 좋은 방법입니다. 하나의 우선순위 실수를 선택하십시오. 종종 기본 자세나 셔틀콕에 대한 시선이 될 것입니다. 그리고 그것이 자동화될 때까지 연습한 다음 다음으로 넘어가십시오. 뇌는 한 번에 한두 가지 새로운 반사 신경만 잘 고정시킵니다.

배드민턴에서 나쁜 습관을 고치는 데 얼마나 걸립니까?

결함의 오래된 정도에 따라 다르지만, 일반적으로 고착된 자동 동작을 대체하려면 몇 주간의 의식적인 반복이 필요합니다. 실수가 오래될수록 재교육 기간은 길어지므로 일찍 교정하는 것이 중요합니다. 규칙성(명확한 의도를 가지고 주 2회 훈련)이 양보다 중요합니다.

워밍업과 멘탈이 정말로 점수를 얻게 합니까?

네, 간접적이지만 분명히 그렇습니다. 올바른 워밍업은 첫 점수부터 신체적으로 준비되게 하고, 몇 주를 잃게 만드는 부상으로부터 당신을 보호합니다. 멘탈은 세트 후반의 접전 상황에서 기술 수준이 비슷할 때 승패를 결정합니다. 이 두 가지는 개별적인 샷에서는 보이지 않기 때문에 소홀히 여겨지는 요소입니다.

이 7가지 실수의 공통점은 스스로 발견하기 어렵다는 것입니다. 당신은 동시에 경기를 하면서 자신을 관찰할 수 없습니다. 당신의 게임에서 어떤 실수가 반복되는지 정확히 알고 싶다면, BadmintonPeak에서 당신의 배드민턴 비디오를 분석하십시오. AI가 당신의 자세, 발 위치, 동작을 프레임별로 분석하고, 무엇을 우선적으로 연습해야 할지 알려줄 것입니다. 시작하기 전에 분석 기능을 탐색하여 작동 방식을 이해할 수도 있습니다.