Nyeri Betis dalam Bulu Tangkis: Cedera Setelah Berhenti Bermain

Nyeri betis saat bermain bulutangkis hampir selalu terjadi dalam keadaan yang sama: permulaan eksplosif pertama menuju net, seringkali dalam dua puluh menit pertama, seringkali di bulan September. Betis adalah otot yang paling banyak digunakan dalam olahraga ini dan yang paling tidak siap pada pemain dewasa.

Yang perlu diingat

• Bulutangkis membutuhkan permulaan dan pengereman yang konstan, semuanya diserap oleh betis dan tendon Achilles.
• Awal musim adalah saat sebagian besar cedera betis terjadi.
• Nyeri mendadak dengan sensasi seperti cambukan membutuhkan perhatian medis segera.
• Betis yang kaku di penghujung hari dan pemanasan singkat adalah kombinasi yang paling berisiko.
• Pencegahan melibatkan penguatan eksentrik, bukan hanya peregangan.

Nyeri betis saat bermain bulutangkis: mengapa area ini

Bulutangkis tidak dimainkan dengan berlari, melainkan dengan memulai dan berhenti. Seorang pemain melakukan beberapa ratus perubahan arah per pertandingan, masing-masing membutuhkan kontraksi cepat triceps surae untuk mendorong lalu mengerem.

Permintaan ini berbeda dari olahraga ketahanan. Betis tidak bekerja lama pada intensitas sedang, ia bekerja sangat keras untuk waktu yang sangat singkat, ratusan kali. Ini adalah rezim kontraksi yang cepat melelahkan dan rentan terhadap cedera jika strukturnya tidak siap.

Tendon Achilles mengalami hal yang sama di bagian bawah. Dengan setiap tumpuan lunges dan setiap pendaratan smash melompat, ia menyerap beberapa kali berat badan. Kapasitasnya beradaptasi perlahan, jauh lebih lambat daripada kekuatan otot, yang menjelaskan tendinopati pada pemain yang tiba-tiba meningkatkan volume latihannya.

Hubungan dengan pergerakan langsung. Pemain yang tumpuannya tidak terorganisir dengan baik mengkompensasi dengan akselerasi yang lebih keras, yang meningkatkan beban. Panduan kami tentang pergerakan dalam bulutangkis membahas pola-pola yang mengurangi pengeluaran ini.

Nyeri betis: jebakan awal musim September

Ini adalah periode paling banyak menyebabkan cedera betis, dan mekanismenya selalu sama.

Seorang pemain berhenti selama dua bulan di musim panas. Dia kembali pada bulan September dengan keinginan dan tingkat permainan yang sama dalam pikiran, tetapi dengan jaringan yang tidak beradaptasi. Otot mendapatkan kembali kekuatannya dalam beberapa minggu, tendon dalam beberapa bulan. Kesenjangan antara keduanya menciptakan situasi berisiko: seorang pemain yang mampu menghasilkan kekuatan yang tidak lagi mampu ditanggung oleh tendonnya.

Faktor pemanasan juga ditambahkan. Slot klub singkat, lapangan langka, dan pemanasan adalah yang pertama dikorbankan. Betis yang dingin, pada orang dewasa di atas tiga puluh tahun, tidak dapat menahan permulaan dengan intensitas penuh.

Faktor ketiga adalah kelelahan di akhir sesi. Mayoritas cedera betis terjadi pada sepertiga terakhir slot, ketika koordinasi menurun dan tumpuan memburuk.

Prinsip-prinsip memulai kembali secara bertahap dijelaskan dalam artikel kami tentang memulai kembali bulutangkis, dan rutinitas lengkap dalam panduan kami tentang pemanasan.

Nyeri betis: mengenali apa yang baru saja terjadi

Gambaran klinisnya berbeda dan tidak ditangani dengan cara yang sama.

Kontraktur. Nyeri difus, progresif, yang muncul di akhir sesi atau keesokan harinya. Otot terasa keras dan sensitif di area yang luas. Berjalan masih mungkin tanpa pincang yang jelas. Ini adalah bentuk yang paling ringan, sembuh dalam beberapa hari.

Regangan atau robekan. Nyeri mendadak selama tumpuan, sering digambarkan sebagai tusukan pisau yang terlokalisasi. Pemain berhenti tiba-tiba. Palpasi menemukan titik yang sangat nyeri. Berjalan mungkin tetapi terganggu. Istirahat beberapa minggu tergantung pada luasnya.

Ruptur tendon Achilles. Sensasi pukulan keras di bagian belakang pergelangan kaki, seringkali dengan suara yang terdengar. Banyak pemain berbalik mengira mereka telah dilempari kok. Menumpu pada ujung kaki menjadi tidak mungkin. Ini adalah keadaan darurat, yang membutuhkan konsultasi pada hari yang sama.

Gambaran terakhir ini terutama menyangkut pemain di atas tiga puluh lima tahun, pada permulaan yang eksplosif, dan lebih sering terjadi pada bulutangkis daripada di sebagian besar olahraga tim, justru karena akselerasi pada kaki depan.

Tanda yang berguna untuk memutuskan: jika kamu tidak bisa berdiri di atas ujung kaki yang cedera, sendirian, tanpa dukungan, kamu harus segera berkonsultasi. Haute Autorité de santé mendokumentasikan jalur penanganan cedera ini.

Nyeri betis saat bermain bulutangkis: apa yang harus dilakukan segera

Empat puluh delapan jam pertama menentukan durasi total.

Hentikan sesi. Melanjutkan cedera otot secara sistematis memperburuk situasi. Pemain yang “menyelesaikan pertandingan” mengubah tiga minggu istirahat menjadi enam.

Es dan kompresi selama dua hari pertama, selama lima belas menit. Peninggian membantu pada jam-jam pertama.

Hindari obat anti-inflamasi tanpa resep segera setelah cedera. Mereka menutupi rasa sakit, yang merupakan satu-satunya sinyal yang dapat diandalkan dari batas yang tidak boleh dilampaui.

Berjalan normal sesegera mungkin, tanpa memaksakan diri. Imobilisasi ketat tidak mempercepat apa pun pada cedera otot sederhana dan menunda pemulihan.

Setelah fase akut, pekerjaan dimulai. Pemulihan cedera otot melalui pembebanan progresif dan bukan hanya istirahat, persis seperti lokasi lain yang dijelaskan dalam panduan kami tentang pencegahan cedera.

Mencegah: penguatan daripada peregangan

Ide bahwa peregangan mencegah cedera otot sebagian besar dipertanyakan. Yang melindungi betis adalah kemampuannya untuk menahan beban, dan kemampuan ini dibangun melalui penguatan.

Calf raises adalah latihan dasar, dapat dilakukan tanpa peralatan. Tiga set lima belas hingga dua puluh repetisi, dua hingga tiga kali seminggu, naik dengan cepat dan turun perlahan. Fase turun, eksentrik, yang menghasilkan sebagian besar adaptasi tendon.

Progresi ke unilateral datang berikutnya, satu kaki pada satu waktu, lalu dengan langkah untuk meningkatkan jangkauan saat turun.

Latihan pliometrik ringan, lompatan kecil dan pantulan, secara khusus mempersiapkan rezim eksplosif bulutangkis. Ini diperkenalkan setelah penguatan dasar tercapai.

Tiga sesi sepuluh menit setiap minggu cukup untuk mengubah keadaan dalam dua bulan. Ini adalah prinsip yang sama yang diterapkan pada inti dalam program core dan penguatan kami.

Mobilitas tetap penting, tetapi dalam konteks yang berbeda: betis yang kaku membatasi jangkauan lunges dan mendorong kompensasi di tempat lain. Rutinitas yang sesuai ada di artikel kami tentang peregangan.

Pemulihan progresif

Kembali ke lapangan mengikuti logika beban yang meningkat, dan bukan hilangnya rasa sakit.

Langkah pertama, berjalan lalu jogging lurus, tanpa perubahan arah. Langkah kedua, gerakan lateral dan lunges dengan kecepatan sedang, tanpa kok. Langkah ketiga, reli lambat di belakang lapangan. Hanya langkah keempat, permainan di net dan permulaan eksplosif, yang persis merupakan gerakan yang menyebabkan cedera.

Patokan kemajuan sederhana: lanjutkan ke langkah berikutnya ketika langkah saat ini tidak menimbulkan rasa sakit selama dan keesokan harinya. Rasa sakit yang kembali pada H+1 berarti langkahnya terlalu tinggi.

Tingkat kekambuhan tinggi pada cedera betis, terutama pada pemain yang kembali segera setelah rasa sakit hilang. Rasa sakit mereda jauh sebelum jaringan diperbaiki.

Peran sepatu dan lantai

Dua faktor eksternal secara signifikan mengubah beban yang ditanggung oleh betis, dan jarang diperhitungkan.

Keausan sepatu. Sol yang padat kehilangan kapasitas bantalan jauh sebelum sepatu terlihat usang. Pemain reguler mengganti sepatu lebih sering dari yang mereka kira, dan kelelahan di akhir sesi pertama kali terasa di betis ketika bantalan sudah mati. Kriteria pemilihan dirinci dalam panduan kami untuk memilih sepatu.

Jenis lantai. Lantai kayu dan permukaan sintetis tidak mengembalikan energi yang sama. Lantai yang sangat keras meningkatkan tekanan pada setiap pengereman, lantai yang sangat lengket meningkatkan tekanan pada permulaan. Pemain yang berganti gym di tengah musim dapat mengalami ketidaknyamanan tanpa mengubah hal lain.

Faktor ketiga adalah suhu ruangan. Gym yang dingin di musim dingin memperpanjang waktu yang dibutuhkan untuk pemanasan, dan banyak cedera di awal sesi hanya dijelaskan oleh hal itu.

Pertanyaan yang sering diajukan

Bagaimana cara mengetahui apakah itu kontraktur atau robekan?

Kontraktur bersifat difus, progresif, dan sering muncul setelah sesi. Robekan bersifat mendadak, sangat terlokalisasi, dan menghentikan pemain secara tiba-tiba selama aksi. Jika ragu, perlakukan sebagai robekan dan periksakan.

Berapa lama istirahat setelah cedera betis?

Dari beberapa hari untuk kontraktur hingga beberapa minggu untuk robekan, tergantung pada luasnya. Durasi terutama tergantung pada kualitas pemulihan progresif, tingkat kekambuhan tinggi pada mereka yang kembali terlalu cepat.

Apakah perlu peregangan untuk menghindari cedera betis?

Peregangan meningkatkan mobilitas tetapi tidak melindungi dari cedera otot. Yang melindungi adalah penguatan, khususnya latihan eksentrik calf raises, dan pemanasan progresif sebelum intensitas.

Mengapa cedera betis terjadi di awal musim?

Karena kekuatan otot kembali lebih cepat daripada ketahanan tendon setelah istirahat. Pemain kemudian menghasilkan akselerasi yang tidak lagi siap ditanggung oleh tendonnya, seringkali dengan pemanasan yang dipersingkat.

Apakah manset kompresi berguna?

Ini memberikan kenyamanan dan sedikit dukungan proprioseptif, yang dapat membantu pemulihan. Ini tidak menggantikan penguatan atau progresivitas, dan tidak melindungi dari cedera pada betis yang tidak siap.

---

Cedera betis seringkali menunjukkan tumpuan yang tidak efektif yang memaksa kompensasi dengan kekuatan. Rekam satu set penuh, kirimkan ke BadmintonPeak, dan lihat berapa banyak permulaanmu yang berasal dari posisi yang sudah tidak seimbang.