Sortie de pression en 1v2 fond de court
Tenir longtemps en défense face à 2 attaquants : recentrer, lift profond, ne pas céder. Le test ultime de la résistance défensive.
Défense·Avancé- Étapes
- 5
- Durée totale
- ≈ 5 min
- Niveau
- Avancé
- Catalogue
- Compétiteur
- Discipline
- Simple homme
Pourquoi ce cours
Tenir longtemps en défense face à deux attaquants en utilisant trajectoires hautes profondes et patience tactique.
La théorie
Le contexte
Le surnombre 1v2 reproduit la pression défensive maximale qu'on peut subir en match. C'est l'exercice référent pour développer la résistance défensive du joueur de SH avancé.
Le concept
Face à 2 attaquants, le joueur seul doit :
- Recentrer systématiquement ses trajectoires.
- Lifter profond et haut pour gagner du temps.
- Patience absolue : aucune tentative de finition tant que le rapport de force n'est pas équilibré.
- Bonne lecture : anticiper d'où vient le smash.
C'est aussi un excellent exercice cardio et mental.
Comment ce parcours est construit
On travaille la tenue défensive en 1v2 sur durées progressives.
Pour aller plus loin
- Défense très défavorable 1v2: niveau supérieur.
- Lift drive 1v1: fondamentaux.
Ce que tu vas travailler
5 Étapes- 0115 s – 1 min 45
Lift recentré en 1v2
Multi joué1 contre 2 - 0215 s – 1 min 45
Lift profond hauteur défensive 1v2
Multi joué1 contre 2 - 0315 s – 2 min
Tenue de 8 frappes en 1v2
Échange dirigé1 contre 2 - 0415 s – 2 min
Bascule après 6 défenses
Échange conditionné1 contre 2 - 0515 s – 2 min
Match à thème 1v2 premier à 5
Match à thème1 contre 2
Questions fréquentes
À qui s'adresse ce cours de badminton ?
Ce cours est conçu pour compétiteur·trice qui cherche à affiner son jeu sous pression. La sélection des exercices, les observables ciblés et le ton du feedback IA sont calibrés à ce niveau, ni trop basique, ni trop technique.
Combien de temps faut-il pour le terminer ?
Le cours comprend 5 étapes d’exercices filmés. La durée cumulée indicative des séquences à filmer est d’environ 5 minutes. Elle ne représente pas le temps total d’entraînement : prévois aussi la préparation, les répétitions et la relecture des conseils. Avance à ton rythme, sur plusieurs séances si nécessaire.
Qu'est-ce que je vais vraiment apprendre ?
Ce cours se concentre sur la défense haute, le lift et la sortie de zone défavorable. Chaque étape isole un observable (un aspect mesurable du geste ou du déplacement), filme tes répétitions, et l'IA te note avec un axe de progrès personnalisé.
Faut-il un partenaire ou un coach ?
Toutes les étapes de ce cours nécessitent un partenaire, pour lancer les volants à rythme contrôlé ou jouer des échanges thématiques. Le retour sur ta vidéo complète les conseils de ton entraîneur. Vérifie les observations dans ta séquence et adapte les exercices à ta situation ; l’IA ne remplace pas l’accompagnement d’un coach.
Combien ça coûte ?
Ce cours OTTHN est réservé aux abonnés PRO (39 €/mois). La première étape est accessible avec un abonnement BASIC pour découvrir l'approche compétiteur avant de passer au plan complet.