Ellbogenschmerzen beim Badminton: Epicondylitis, Ursachen und Wiederaufnahme des Trainings
Ellbogenschmerzen beim Badminton kommen selten vom Ellbogen selbst. Hier erfährst du, wie du eine Epicondylitis erkennst, was sie auslöst und wie du ohne Rückfall wieder einsteigen kannst.
Ellenbogen-Schmerzen beim Badminton entstehen fast immer auf die gleiche Weise: ein diffuses Unbehagen nach dem Training, das im Schlaf verschwindet, dann aber jede Woche früher zurückkehrt, bis der Tag kommt, an dem das Drehen eines Türgriffs schmerzt. Zu diesem Zeitpunkt ist die Struktur bereits lange gereizt, und die Wiederaufnahme wird länger dauern als die Verletzung selbst.
Wichtig zu wissen
- Ellenbogen-Schmerzen beim Badminton betreffen meist die Außenseite, im Bereich des lateralen Epicondylus.
- Sie entstehen selten durch eine einzelne Bewegung, sondern durch die Wiederholung von Mikrostress auf die Sehnen der Handgelenkstrecker.
- Ein zu dünner Griff, eine zu hohe Saitenspannung und ein verkrampfter Griff sind die drei häufigsten materiellen Faktoren.
- Ruhe allein genügt nicht: Eine untrainierte Sehne wird bei Wiederaufnahme der Belastung wieder schmerzhaft.
- Schmerzen in Ruhe, beim Aufwachen oder außerhalb des Sports erfordern vor jeder Wiederaufnahme eine ärztliche Untersuchung.
Ellenbogen-Schmerzen beim Badminton: Wo sie auftreten und was sie bedeuten
Der Ellenbogen ist kein Gelenk, das beim Badminton Kraft erzeugt. Er überträgt sie. Die Kraft kommt von den Beinen, dem Rumpf und der Schulter, sie durchläuft den Arm und endet in einer Unterarmrotation und einem Handgelenkschnappen. Der Ellenbogen erleidet diesen Durchgang, ohne ihn zu erzeugen.
Wenn Schmerzen auftreten, lokalisieren sie sich in der überwiegenden Mehrheit der Fälle an der Außenseite, an der knöchernen Spitze, die man beim Beugen des Arms spürt. Dies ist der laterale Epicondylus, der Ansatzpunkt der Muskeln, die das Handgelenk und die Finger strecken. Die Reizung dieser Ansätze wird als laterale Epicondylitis bezeichnet, populär unter dem irreführenden Namen Tennisarm.
Schmerzen an der Innenseite, auf der Seite des kleinen Fingers, entsprechen einer anderen Erkrankung, der Epicondylitis medialis. Sie ist beim Badminton seltener und häufiger mit sehr geschlossenen Smash-Bewegungen oder schlecht ausgerichteten Rückhandschlägen verbunden.
Das Zeichen, das eine einfache Ermüdung von einer etablierten Tendinopathie unterscheidet, ist einfach. Eine Muskelermüdung ist diffus, verschwindet innerhalb von zwei Tagen und existiert außerhalb des Sports nicht. Eine Tendinopathie ist punktuell, wird beim Abtasten eines bestimmten Punktes wieder aktiv und behindert alltägliche Bewegungen wie das Ausgießen einer Flasche oder das Drehen eines Schlüssels.
Was die Schmerzen wirklich auslöst
Fast immer kombinieren sich drei Ursachenfamilien.
Die Verkrampfung. Ein Spieler, der seinen Schläger ständig fest hält, hält die Strecker während des gesamten Trainings unter Spannung. Die richtige Bewegung wechselt zwischen Entspannung und kurzem Festziehen beim Aufprall. Ein permanenter Griff mit voller Kraft vervielfacht die Belastung der Ansätze, ohne den Schlag zu verbessern.
Das abrupte Volumen. Die Sehne passt sich langsam an, viel langsamer als der Muskel. Von zwei auf vier Trainingseinheiten pro Woche umzusteigen oder ein dreitägiges Trainingslager nach einem Monat Pause zu absolvieren, übersteigt die Anpassungsfähigkeit. Die Wiederaufnahme im September ist bei weitem die häufigste Ursache für schmerzende Ellenbogen.
Die Rückhandtechnik. Eine Rückhand, die mit gestrecktem Arm und ohne Unterarmrotation geschlagen wird, überträgt den Großteil des Stoßes auf die Strecker. Dies ist die Bewegung, die am häufigsten die ersten Schmerzen auslöst. Unser Artikel über die Rückhand im Badminton beschreibt den Rotationsmechanismus, der den Ellenbogen schützt.
Zu diesen drei Ursachen kommt ein oft vernachlässigter Faktor hinzu: die allgemeine Müdigkeit. Ein müder Spieler kompensiert mit dem Arm, was er nicht mehr mit den Beinen leistet. Der Ellenbogen zahlt den Preis für das mangelnde Bewegen.
Ellenbogen-Schmerzen und Material: Griff und Besaitung
Das Material ist niemals die alleinige Ursache, aber es bestimmt den Spielraum, den dein Ellenbogen hat.
Der Griffdurchmesser. Ein zu dünner Griff zwingt dazu, fester zuzugreifen, um den Schläger zu halten, was die permanente Spannung der Strecker erhöht. Viele Clubspieler verwenden einen dünneren Griff, als es ihnen zustehen würde, aus Gewohnheit oder weil der Schläger so geliefert wurde. Das Hinzufügen eines Overgrips oder der Wechsel zu einem dickeren Ersatzgriff reduziert die Belastung sofort. Die vollständige Methode findest du in unserem Leitfaden zum Schlägergriff.
Die Saitenspannung. Eine straff besaitete Saite gibt weniger Verformung zurück und überträgt daher mehr Vibrationen auf den Arm. Für einen Clubspieler löst eine Reduzierung um zwei Kilo oft ein beginnendes Unbehagen, ohne dass dies zu Lasten der tatsächlichen Leistung geht. Das Verhältnis zwischen Spannung, Gefühl und Komfort wird in unserem Artikel über die Schlägerbesaitung behandelt.
Die Schlägerbalance. Ein kopflastiger Schläger erhöht das Drehmoment, das bei jedem Schlag absorbiert werden muss. Ein Spieler mit einem empfindlichen Ellenbogen profitiert von einem Wechsel zu einer neutraleren Balance, auch wenn er dabei etwas an roher Kraft verliert. Die Balanceprofile werden im Leitfaden zur Schlägerwahl erklärt.
Ein vernünftiger Hinweis: Das gleichzeitige Ändern aller drei Parameter erlaubt es nicht zu wissen, welcher gewirkt hat. Ändere ein Element, spiele drei Trainingseinheiten, beobachte.
Ellenbogen-Schmerzen beim Badminton: Was tun bei Auftreten
Der Reflex, mit zusammengebissenen Zähnen weiterzumachen, verwandelt ein zweiwöchiges Unbehagen in ein sechsmonatiges Problem.
Reduzieren, ohne aufzuhören. Ein vollständiger Stopp ist selten die richtige Antwort. Eine Sehne, die nicht mehr beansprucht wird, verliert ihre Belastbarkeit und wird bei Wiederaufnahme der Belastung wieder schmerzhaft. Der richtige Ansatz besteht darin, Volumen und Intensität zu reduzieren, indem man zuerst das weglässt, was schmerzt: Smashs, kraftvolle Rückhände, schnelles Spiel im Mittelfeld.
Den Unterkörper trainieren. Die Laufwege, das Core-Training und das Beintraining können normal fortgesetzt werden. Dies ist sogar der beste Zeitpunkt, um diesen Rückstand aufzuholen, da das Defizit an Bewegung zu den Ursachen gehört. Unser Programm für Core-Training und Kräftigung funktioniert ohne Belastung des Ellenbogens.
Kälte danach, nicht davor. Das Anwenden von Kälte fünfzehn Minuten nach dem Training beruhigt die Entzündungsreaktion. Wenn man es vor dem Spielen tut, maskiert es den Schmerz und lässt dich die Grenze überschreiten, ohne es zu merken.
Exzentrisches Training. Dies ist das Werkzeug mit der besten dokumentierten Wirksamkeit bei Epicondylus-Tendinopathien. Das Prinzip besteht darin, die Sehne während der Dehnungsphase langsam mit einer leichten Last zu belasten. Ein Physiotherapeut erstellt dieses Protokoll in einer Konsultation.
Wann man einen Arzt aufsuchen sollte und was man sagen muss
Drei Signale erfordern sofort eine ärztliche Untersuchung: Schmerzen in Ruhe oder nachts, ein objektiver Kraftverlust mit fallenden Gegenständen, Schmerzen, die trotz Belastungsreduktion länger als drei Wochen anhalten.
Was dem Arzt wirklich hilft, sind präzise Fakten. Seit wann genau. Bei welchen Bewegungen. Wie viele Trainingseinheiten pro Woche vor dem Auftreten. Welche Material- oder Rhythmusänderung vorausging. Ein Spieler, der mit „Ich habe seit einiger Zeit Schmerzen im Ellenbogen“ kommt, geht mit entzündungshemmenden Mitteln nach Hause. Ein Spieler, der mit „äußere Schmerzen, die drei Wochen nach dem Wechsel von zwei auf vier Trainingseinheiten auftraten, nur bei Rückhänden vorhanden“ kommt, geht mit einem Plan nach Hause.
Das Wort Epicondylitis umfasst übrigens mehrere Realitäten, von der einfachen Reizung des Ansatzes bis zu tieferen Läsionen. Nur eine klinische Untersuchung kann dies entscheiden, und bildgebende Verfahren sind nicht systematisch nützlich. Die Haute Autorité de santé weist übrigens darauf hin, dass bildgebende Verfahren bei einer unkomplizierten Tendinopathie nicht in erster Linie erforderlich sind.
Die Wiederaufnahme ohne Rückfall
Ein Rückfall ist eher die Regel als die Ausnahme, da das Verschwinden der Schmerzen der Heilung der Sehne weit vorausgeht.
Das Prinzip der Wiederaufnahme besteht aus drei Schritten. Zuerst langsame Ballwechsel im hinteren Feld wieder aufnehmen, ohne Smash oder kräftige Rückhand, in kurzen Trainingseinheiten. Dann die Intensität wieder einführen, wobei das Volumen niedrig gehalten wird. Zuletzt das Volumen erhöhen, sobald die Intensität toleriert wird.
Ein nützlicher Anhaltspunkt: Ein Unbehagen während des Aufwärmens, das beim Spielen verschwindet, ist zu Beginn der Wiederaufnahme akzeptabel. Schmerzen, die im Laufe des Trainings zunehmen oder am nächsten Tag stärker zurückkehren, bedeuten, dass der Schritt zu groß war.
Diese Progressivität gilt auch für jede Wiederaufnahme nach einer Pause, ob Verletzung oder nicht. Die Prinzipien werden in unserem Artikel über die Wiederaufnahme des Badmintons und die anderen häufigen Lokalisationen in unserem Leitfaden zur Verletzungsprävention detailliert beschrieben.
Häufig gestellte Fragen
Kann man mit Ellenbogen-Schmerzen weiterspielen?
Oft ja, vorausgesetzt, man reduziert das Volumen und vermeidet schmerzhafte Bewegungen. Ein vollständiger Stopp schwächt die Sehne und erschwert die Wiederaufnahme. Schmerzen in Ruhe oder nachts erfordern jedoch eine Pause und eine ärztliche Untersuchung.
Wie lange dauert eine Epicondylitis beim Badminton?
Einige Wochen, wenn sie frühzeitig erkannt und die Belastung angepasst wird. Mehrere Monate, wenn der Spieler ohne Änderungen weitergemacht hat. Die Dauer hängt viel stärker von der Früherkennung als von der anfänglichen Schmerzintensität ab.
Hilft eine Ellenbogenbandage?
Ein Kompressionsband unter dem Ellenbogen kann Linderung verschaffen, indem es den Auflagepunkt der Sehnen verändert. Dies ist eine mechanische Linderung, keine Behandlung. Es ersetzt weder die Kräftigung noch die Korrektur der Ursache der Schmerzen.
Muss man den Schläger wechseln, wenn man Schmerzen im Ellenbogen hat?
Nicht zuerst. Beginne damit, den Griff zu verdicken und die Saitenspannung zu senken, zwei reversible und kostengünstige Maßnahmen. Ein Schlägerwechsel zu einer neutraleren Balance kann dann diskutiert werden, wenn das Unbehagen trotz dieser Anpassungen bestehen bleibt.
Kommen Ellenbogen-Schmerzen immer von der Rückhand?
Nein, aber die Rückhand, die mit gestrecktem Arm und ohne Unterarmrotation geschlagen wird, ist der häufigste Auslöser bei Clubspielern. Der sehr geschlossene Smash und die permanente Verkrampfung am Griff erzeugen die gleiche Art von Belastung.
Ein Epicondylus-Schmerz erzählt fast immer von einer Bewegung. Filme zwei Minuten deiner Rückhände und Smashs, sende das Video an BadmintonPeak und sieh, was dein Unterarm beim Aufprall wirklich macht.